Doporučené cviky při artróze pro zachování hybnosti – 4. díl

Úno 07 2018

Leh na zádech: komplexní posílení svalstva dolních končetin

Poloha stejná jako při předchozím cviku, jen obě dolní končetiny jsou nataženy. Jednu dolní končetinu pokrčíme k břichu, poté natáhneme v úhlu 45 stupňů nad podložku, nataženou položíme zpět k podložce. Druhá dolní končetina opakuje tentýž cvik.

Důležité: Důsledně přilepená bederní páteř k podložce,  chybou je  vytvoření prostoru  pod bedry během cvičení.

 16_leh na zadech

 

 

 

 

Leh na břiše: posílení svalstva zadní strany stehna a svalů hýžďových

Horní končetiny zkříženy, položeny pod čelem, pánev, břicho přilepeny k podložce. Jednu napnutou  dolní  končetinu zvedáme  od podložky, poté položíme z pět. Totéž opakujeme druhou končetinou.

17_leh na brise

 Leh na zádech: procvičení svalů vnitřní strany stehen

Dolní  končetiny  nataženy, kolena propnuta, mezi koleny overball. S nádechem s tiskneme koleny míč, s výdechem povolíme napětí.

Důležité: Nepokrčovat kolena při cvičení.

18_leh na zadechA

Počet komentářů: 0

Napsat komentář