Cvičení jako prevence při častém sezení

Dlouhodobé sezení ani stání není pro naše tělo prospěšné. I když trávíme někdy sezením během dne spoustu hodin, můžeme udělat hodně pro sebe, abychom zabránili napětí, bolesti a poškození způsobené špatným držením těla. I když sedíme například několik hodin před monitorem, nemusí být naše poloha neustále strnulá. Každý pohyb mění zátěž, aktivuje další svaly a také podporuje krevní oběh. Je proto prospěšné posunout horní část těla dozadu a dopředu, rozhýbat nohy a ruce a znovu a znovu vstávat.

Nevyužívané svaly atrofují

Proti stresu z neustálého sezení pomáhá rozmanitost. I při různých zaměstnáních, kdy se dlouho stojí, jako jsou například prodavači nebo kadeřníci, prospívá občasná změna polohy těla. Stačí například přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Pokud je to možné, uděláme si pár kroků tam a zase nazpátek.

Lidské tělo je modelováno tak, aby se pohybovalo vzpřímeně.  Je přitom skvělé, kolik hybnosti můžeme získat, i když jen sedíte nebo stojíme. I navzdory tomu se jednostranné zátěži zkrátka nevyhneme. Při dlouhodobém jednostranném zatížení dochází například ke zkrácení svalů v zadní části nohou. Ostatní svaly slábnou, protože nejsou do pohybu zapojovány.

Přinášíme cvičení pro ty, kteří musí během dne hodně sedět. Tato cvičení je jednoduché integrovat do každodenního života. Čas cvičení si vyberte sami. Cvičte ale denně. Stejně jako si denně potřebujeme čistit zuby.

Provádějte 2-3 série z každého cvičení.  Podle vašeho uvážení si dopřejte mezi cvičení odpočinek několika sekund.

Uvolnění krku a ramen

Výchozí pozice: Postavte se vzpřímeně, hlavu držte rovně, dívejte se dopředu.

Provedení: rameny kružte ve velkých pohybech, nejprve osmkrát dopředu a pak dozadu, a to tak často, až pocítíte co nejvíce volnosti.

Posilte zádové svaly

Výchozí pozice: Lehněte si na břicho s nataženýma rukama a nohama, zvedněte ruce a nohy. Dívejte se dolů na zem, krk nechejte volný.

Provedení: 15 až 20 sekund pádlujte (proti sobě nahoru a dolů) s nataženými pažemi a nohama, pak dejte ruce a nohy dolů.

Zpevněte horní část zad

Výchozí pozice: Podepřete se rukama dozadu o hranu dostatečně pevné židle, narovnejte lokty, chodidla postavte na šířku vašich boků od sebe.

Provedení: Pohybujte rameny nahoru a dolů celkem osmkrát, lokty držte rovně, před další sérií uvolněte ramena.

Protáhněte si zadní část nohou

Výchozí pozice: přesuňte váhu na levou nohu, pravou nohou se postavte pevně na chodidlo.

Provedení: Pomalu nakloňte horní část těla dopředu až tak rovně, jak je to jen možné, dokud nepocítíte napnutí v zadní části pravé nohy. Udržujte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund, krátce si uvolněte nohy, vyměňte strany a proveďte to samé.

Protáhněte si svaly hrudníku

Výchozí poloha: dotkněte se pravou dlaní zdi nebo rámu dveří (jak vidíte na obrázku) a proveďte krok vpřed levou nohou.

Provedení: ve vzpřímené poloze se pomalu otáčejte tělem směrem od zdi, dokud nepocítíte natažení levého prsního svalu. Rameno na pravé straně udržujte nízko, poloha těla je vzpřímená, po 3 až 5 sekundách pomalu vše uvolněte a vyměňte strany.

Shiatsu masáž

Shiatsu je japonská masáž, kterou můžete hýčkat sebe i ostatní. Zde vám přinášíme několik cviků, které jsou optimální pro ty, kteří potřebují péči a pro jejich příbuzné.

Číst více