Cvičení na pobolívající záda na doma

Bolesti zad se dostavují poměrně často. Cvičení, které je zaměřené právě na tyto bolavé partie, do značné míry potížím ulevuje. Navíc se záda posílí. Podle statistik trpěl nebo trpí bolestí zad alespoň jednou v životě každý z nás. Kdo má tyto problémy opakovaně, měl by cílená cvičení proti bolestem zad provádět dvakrát až třikrát týdně. Nejlepší je vždy si mezi tím nechat den volna, aby se svaly stačily zregenerovat.

První cvik: Kroužení pažemi

Toto cvičení procvičuje horní část zad. Vaše ramena musí být dostatečně nízko. Do rukou můžete vložit lehké 2 kg činky nebo cvik můžete jednoduše provádět se dvěma lahvemi s vodou.

Druhý cvik: Sedy a lehy

Pro tento cvik budete potřebovat cvičební míč. Používat ho budete k procvičení spodní části zad. Při cvičení se snažte tlačit lopatky k sobě, jako byste mezi ně vkládali list papíru.

Třetí cvik: Lifting pro ramena a záda

Tímto cvikem procvičujete střední a spodní část zad. Lokty přitom tlačte k tělu a dozadu.

Čtvrtý cvik: Veslování v předklonu

Tímto cvikem procvičujete horní část zad a ramena. Místo činek můžete vzít do rukou i láhve s vodou.

Pokud je vám více než 35 let, delší dobu jste necvičili nebo trpíte některou chronickou chorobou, měli byste pro jistotu vhodnost cvičení konzultovat se svým lékařem, zda jsou pro vás cvičení vhodná.

Cvičení pro odstranění bolesti ramen

Poranění šlach, ochablé svaly nebo kostní ostruhy v okolí ramenního kloubu jsou příčinou nepohodlí a bolesti. Pohyby, které byly samozřejmé, jimi přestávají být a nejdou zkrátka hladce.

Číst více