Terapie dýcháním

Dýchání zhoršují nemoci dýchacích cest. Ovšem za špatným dýcháním se schovává i stres a uspěchanost všedního dne. Abychom mohli dýchat zase správně, stačí pár cviků, které zvládneme sami.

Způsob, jakým dýcháme, odráží to, jak žijeme. Když jsme ve stresu, naše dýchání se zpomaluje a je většinou omezeno na hrudník. Toto dýchání nám zabezpečí stále dostatečný příjem kyslíku. Bránice, dýchací sval, oddělující hrudní a břišní dutinu, se však nepohybuje dostatečně. To může vést například k bolestem na hrudi, které jsou svalového původu.

Terapie dýcháním

Terapie dýcháním neboli respirační terapie využívá vztahu mezi dechem, pohybem a fyzickým a psychickým stavem člověka. Umí využívat různé způsoby dýchání jako léčebného prostředku. Mezi odborně uznávané patří např. respirační fyzioterapie. Pacienti s onemocněním průdušek se učí, jak posilovat dýchací svaly a zlepšovat techniku ​​dýchání. K tomu slouží různé polohy těla, které dýchání usnadňují.

Reflexní dechová terapie se nevyužívá pouze při onemocněních dýchacích cest, ale také při mnoha potížích bez organické příčiny. Klinickou studií v berlínské nemocnici Immanuel bylo potvrzeno, že  respirační dechová terapie má pozitivní účinky na chronické bolesti zad. Podstatou terapie je využívání úchopů na kůži pacienta, pomocí kterých se protahují a vyhlazují svaly a pojivová tkáň, díky kterým se uvolňují a podporují tak jejich relaxaci. Ošetření je doplněno aplikací tepla.

Jak správně trénovat dýchání

Pro zlepšení dýchání existují různé techniky, které patří do oboru fyzioterapie. Nejvhodnější je vdechovat nosem. Tím se čistí, zvlhčuje a ohřívá vzduch. I vydechování nosem má své výhody. Nosem vydechujeme totiž déle než ústy. Ten, kdo plně vydechne, se může znovu zhluboka nadechnout. No a tím do sebe dostat dostatek vzduchu. Dýchání nosem je obzvláště důležité pro pacienty s plicními nemocemi, jako je astma nebo chronická obstrukční bronchitida.

Dýchání nosem se cvičí. Uzavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou. Krátce zadržte dech a zavřete obě nosní dírky. Otevřete pravou nosní dírku a nejprve jí vydechněte a potom znovu nadechněte. é pravou nosní dírkou. Nyní opět uzavřít obě nosní dírky a pokračovat střídavě.

K prodloužení výdechu napomáhá našpulený ret. Rty dáte volně k sobě a necháte vzduch mezi nimi pomalu proudit ven. Mimochodem, nejlepší cvičení pro aktivaci bránice je však daleko jednodušší, a je jím smích.

Malá dechová cvičení

Houpání rukou

Postavte se vzpřímeně. Volně švihněte pažemi kolem trupu zprava doleva a naopak. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Cvik protahuje pomocné dýchací svaly a zvětšuje kapacitu v plicích.

Mávání křídly

Ve stoje zvedněte paže a ruce do výše hrudníku. Mírně pokrčte kolena. Záda můžete lehce zakřivit. Při výdechu se narovnejte a odtlačte se jako proti malému odporu. Cvičení je prováděno tak, aby vás povzbuzovalo k vědomějšímu dýchání.

Kreslení osmičky

Posaďte se vzpřímeně na židly a napřimte záda. Nakreslete pomyslnou osmičku pánví kolem hýždí. Položte si jednu ruku na břicho, druhou na záda a vnímejte dech. Cvičení je navrženo tak, aby pomáhalo prohloubit dýchání do břicha.

Autor: -jpo-

Zpracováno podle domácích a zahraničních zdrojů