Pravidelné cvičení patří k základní léčbě artrózy a může zlepšit sílu, funkci i zvládání bolesti. Nejlepší je plán přizpůsobený konkrétním kloubům a možnostem člověka. Následující jednoduché cviky jsou vhodným začátkem, pokud vám pohyb lékař nebo fyzioterapeut nezakázal.
Stručně řečeno
- Cvičte pravidelně v rozsahu, který je bezpečný právě pro vás.
- Začněte menším počtem opakování a přidávejte postupně.
- Mírné přechodné nepohodlí může být přijatelné, výrazné zhoršení ne.
- Horký, náhle oteklý nebo poraněný kloub patří nejprve k vyšetření.
Vstávání ze židle
Posaďte se na stabilní židli s chodidly na zemi. Předkloňte trup nad chodidla a pomalu se postavte, podle potřeby s oporou rukou. Kontrolovaně se vraťte do sedu. Začněte třemi až pěti opakováními.
Natažení kolena vsedě
Seďte vzpřímeně a pomalu narovnejte jednu nohu, dokud je pohyb pohodlný. Krátce podržte, spusťte a vystřídejte strany. Nepřitahujte špičku silou a nezamykejte koleno v bolesti.
Unožení s oporou
Postavte se za pevnou židli a držte se opěradla. Jednu nataženou nohu pomalu posuňte mírně do strany bez naklánění trupu, vraťte ji a vystřídejte. Rozsah stačí malý; důležitá je kontrola a stabilita.
Jak dávku upravit
Pokud bolest po cvičení výrazně stoupne nebo přetrvává do dalšího dne, uberte opakování či rozsah. Při nejisté rovnováze, výrazném omezení nebo více nemocných kloubech požádejte fyzioterapeuta o individuální vedení.
Nejčastější otázky
Mohu cvičit, když kloub trochu bolí?
Mírné nepohodlí při začátku cvičení může nastat. Ostrá bolest, nový otok nebo výrazné zhoršení jsou důvodem přestat a poradit se.
Potřebuji závaží?
Na začátku obvykle ne. Odpor přidávejte až po zvládnutí techniky a ideálně podle doporučení fyzioterapeuta.
Je lepší cvičit jednou dlouho?
Pro mnoho lidí jsou snesitelnější krátké pravidelné bloky. Důležitější než jednorázový výkon je dlouhodobá pravidelnost.
Doporučení na závěr
Vyberte si dva cviky, které zvládnete bezpečně, a zapisujte si reakci kloubů. Pokud si nejste jistí technikou nebo se potíže zhoršují, nechte si plán upravit fyzioterapeutem.
