Pečujete dlouhodobě o příbuzné v domácnosti? Udělejte si pár minut pro sebe

Říj 07 2018

Kdo se stará pravidelně o osobu v domácnosti, musí hodně vydržet. Během této péče se prolíná starost a strach z toho, že se stav milované osoby může zhoršit. Někdy se tíží i smutek při vzpomínce na dříve prožité společné chvíle, kdy byl náš člověk ještě v plné síle. Dostaví se i stres, špatné svědomí nebo tušení z toho co bude, když se naše trpělivost se vyčerpá a zmizí. Mnohdy musíte řídit domácnost, organizujete návštěvy lékaře, případně navštěvujete úřady. Času na oddech a odpočinek zůstává málo. Bez chvilek uvolnění, bez pravidelných přestávek s únikem z běžného dne ztrácí pečující osoba brzy psychické a fyzické síly. Ale přece. Jak si můžeme sami dodat tolik v těžkých chvílích potřebnou energii?

Cíleně se uvolněte

Uvolnit se po celém těle a odbourat psychický tlak. Pro mnohé je to snazší než meditace. Pořiďte si nahrávky s hudbou pro postupnou svalovou relaxaci. Stačí najít video na YouTube.

Vykoupejte se v levanduli

Éterické olejové přísady šíří příjemnou vůni. Někdy stačí pouze osvěžující koupel na nohy nebo si lze dopřát účinnou koupel celotělovou. Levandulový olej má prokazatelně zklidňující účinek. Olej z rozmarýnu nebo eukalyptu uvolňuje a pečuje o unavené a „uťapkané“ nohy. Koupel má působit jako wellness. Ponořeni do koupele zhluboka střídavě pomalu nadechujte a vydechujte.




Dejte si sladkou svačinku

Dopřejte si tu a tam malou svačinku, kterou si vědomě užijete. Někomu chutná zmrzlina, někomu čokoládová tyčinka. Někdo si rád vychutná čerstvé ovocné smoothie nebo ovocný koláč. Nekonzumujte svůj oblíbený pokrm ve stoje. Najděte si klidné místo, kde se můžete zcela věnovat požitku z jídla.

Nasaďte si sluchátka a pusťte si vaši oblíbenou muziku

Při poslechu hudby se na chvíli odpojte od reálného světa. Pokud vyberete pro vás vhodnou hudbu, začne ve vaší krvi klesat hladina stresových hormonů. Nejlepší je si pustit muziku, kterou máte rádi a která vás „vřídí“ do jiného světa. Pokud si při ní ještě pobrukujete, pak to bezpečně funguje.

Cvičení qui gong doma na podlaze

Cvičení qui gong (čti „čchi kung“) je čínské cvičení pro duši, tělo a mysl. Jedná se o meditační techniku, která využívá názorných obrázků, jako je vrba ve větru nebo letící jeřáb. V souladu s dýcháním provádíte pomalé a plynulé pohyby rukou a nohou. Cvičení qui gong je možné se poměrně snadno naučit podle DVD nebo videa na YouTube. Denně stačí deset minut. Cvičení můžete provádět i doma na koberci nebo na podlaze.

Pobavte se s kamarádkou nebo kamarádem po telefonu

Někdy stačí slyšet jen pár vět z úst vámi oblíbené, důvěrné osoby, vašeho přítele. A nálada je hned lepší. Náročný den strávený domácí péčí je náhled jakoby zapomenut. Jeden telefonát a s ním spojený krátký „pokec“ u kuchyňského stolu může působit jako zázrak. Zavolejte si nebo se pozvěte na rychlou návštěvu.

Cupování bylinek

Kdo má zahradu, měl by toho využít na maximum. Na zahrádce se můžete ponořit do jiného světa. Také balkón, nebo samotné okno nabízí možnost pro výsadbu zeleně, pro sázení rajčat, pro hloubání prsty v hlíně. Někdy stačí si jen přivonět k bylinkám.

Namalujte mandalu

Tvorba mandaly, která uvolňuje energii a odbourává stres. Kupte si omalovánky mandaly. Obrázek dlouho nevybírejte. Začněte pracovat s tím, který se vám nejvíce líbí. Pro práci s mandalou si najděte klidné místo, kde nebudete nikým rušeni. Uvařte si svůj oblíbený čaj, nasypte si do misky oblíbené sušenky. Při malování mandaly postupujte vždy stejným směrem od středu na okraj nebo obráceně. Až mandalu dokončíte, dlouze se na ní zadívejte a zeptejte se sami sebe, jak se vám líbí a jak na vás působí.

 

Autor:

-jpo- Zpracováno podle Alltägliche Pflegebedürftigkeit Gemeinschaft

info@penzista.net

Počet komentářů: 0

Napsat komentář