Sport ano, ale co naše záda?

Zář 04 2021

Pohyb prospívá zdraví. To platí obecně, ne ovšem zcela. Některé sporty neprospívají příliš naším zádům. Jedním z rizikových faktorů pro naše záda je sedavý způsob života. Pohyb a cvičení zmírňuje bolesti zad, ale ne všechny způsoby pohybu jsou pro záda stejně dobré. Samotnou roli hrají fyzické požadavky. Ty jsou často dány genetikou a dlouhodobým životním stylem.

Nemáme proto pacienty od sportu odrazovat. Spíše oni by se měli ptát: Jak mám provádět tento sport? Jak hodně intenzívně? Mezi sportovními aktivitami existují rozdíly. A pro záda je někdy rozhodující způsob, jakým pohyb vykonáváme a jaký sport děláme.

Plavání

Plavání se pro zdraví zad doporučuje. Při plaveckém stylu prsa byste neměli držet hlavu ztuhle nad vodou, ale vždy se hlavou při plavání zcela ponořit, abyste se vyhnuli bolestem krku. Lidé často sedící v kanceláři nebo kteří tráví hodně času v autě, mohou mít při plavání prsou problémy s křížovým a kyčelním kloubem v pánvi. Malé roztahovací pohybu nohou při plavání zvyšují napětí na klouby, což může zvyšovat bolest, pokud již v tomto bodě dochází k podráždění z dlouhého sezení.

Neurochirurg Munther Sabarini z kliniky Avicenum v Berlíně jednoznačně dokládá pozitivní účinek plavání. Vztlak vody relaxuje páteř a svaly. Voda je také šetrná ke kloubům. To favorizuje tento sport také u lidí trpících nadváhou.

Jízda na kole

Pokud sedíte na pohodlné městské kole (holandském) vzpřímeně a jedete pohodlně po rovině, chráníte si podle odborníků záda. Ale nemusí to být právě cyklista v městském parku. Snadno potkáme i staršího cyklistu ve funkčním prádle na závodním kole. Sedlo má zvýšené o deset centimetrů, v zádech je ohnutý dopředu celou dobu na cestě, třeba několik hodin. Tady se problémy se zády už mohou ozvat. Výška rámu, řídítek a sedla musí odpovídat velikosti těla, připomíná neurochirurg Munther Sabarini z kliniky Avicenum v Berlíně. A protože jsou zádové svaly při jízdě na kole málo trénované, doporučují se doplňková cvičení.

Kopaná

Při míčových sportech včetně fotbalu jsou klouby a svaly silně namáhány opakovanými změnami směru, prudkým zastavováním nebo tvrdými souboji. Nasazené čelenky zatěžují krční páteř. Fotbal by se neměl doporučovat lidem s předchozím poškozením páteře. Cíleným tréninkem by se mělo alespoň posílit zádové svalstvo. Na rozdíl od například tenisu, dochází při fotbale k trvalým změnám držení těla, což je o sobě dobré. Pokud jsou záda v pořádku, není to pak problém.

Tenis

Tenis příliš přátelský k zádům rozhodně není. Důvodem jsou rychlé zastavování a silné přetažení pohybu směrem dozadu, zejména při servisu. Tak se zatěžují malé obratlové klouby. Dalším problémem je jednostranné těžké zatížení ramene na straně, kde se hraje úder, což vede k vytvoření dysbalance na zádech.

Běh

Z různých běžeckých disciplín je to jogging, který nejvíce zatěžuje páteř a klouby. Při běžeckém tempu na naše tělo působí tři až pětinásobek vlastní tělesné hmotnosti. Rekreační sportovci by proto měli volit při běhu měkké podlahy nebo přejít na nordic walking. Tato aktivita je navíc šetrná k chodidlům a bokům.

Pokud už bylo předchozí poškození páteře, odborníci radí neběhat z kopce, vyhýbat se tvrdým povrchům, jako je asfalt, a snížit intenzitu tréninku. Doporučuje se provádět po třech běžeckých jednotkách, cvičení na posílení zad a nohou.

Jízda na kole

Pokud sedíte na pohodlné městské kole (holandském) vzpřímeně a jedete pohodlně po rovině, chráníte si podle odborníků záda. Ale nemusí to být právě cyklista v městském parku. Snadno potkáme i staršího cyklistu ve funkčním prádle na závodním kole. Sedlo má zvýšené o deset centimetrů, v zádech je ohnutý dopředu celou dobu na cestě, třeba několik hodin. Tady se problémy se zády už mohou ozvat. Výška rámu, řídítek a sedla musí odpovídat velikosti těla, připomíná neurochirurg Munther Sabarini z kliniky Avicenum v Berlíně. A protože jsou zádové svaly při jízdě na kole málo trénované, doporučují se doplňková cvičení.

Tanec

Prakticky vždy se doporučuje tanec. Při něm se udržuje vzpřímené držení těla, hodně pohybu a velká míra koordinace s malou zátěží a dopadem na nohy. Tanec je zdravý a cvičí povědomí o našem vlastním těle. Pokud tedy máte problémy se zády, tanec je dobrý způsob, jak zůstat v pohybu a aktivní i přes těžkosti se zády.

Co z toho všeho plyne

Každý sport má záda jiný vliv. Tanec je mnohem vhodnější pro záda než tenis. Vhodnou pohybovou aktivitou však můžeme zabránit nebo zmírnit problémy se zády především v dolní části, a to cíleným tréninkem, například posílení svalů. Sval se dá přitom dobře procvičit, pouze pokud je pružný.  Ještě důležitější je však pravidelnost pohybu, a to nejen ve sportu, ale i v běžném životě. Buď jak buď. Pohyb je obvykle lepší než odpočinek, zvláště při problémech se zády, a to ať už hrajete fotbal nebo raději plavete.

Počet komentářů: 0

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..