Sauna může být příjemným způsobem odpočinku a krátkodobě uvolnit napětí. Není ale léčbou, která by „vyplavila toxiny“ nebo nahradila pohyb a zdravotní péči. Pobyt v horku zatěžuje krevní oběh, proto je důležité respektovat vlastní kondici, doplňovat tekutiny a po sauně dopřát tělu klid.
Stručně řečeno
- Saunování je především relaxační aktivita; důkazy o léčebných účincích jsou u řady tvrzení omezené.
- Horko rozšiřuje cévy, zvyšuje tep a může snížit krevní tlak, což někdy vyvolá závrať.
- Po sauně je vhodné odpočívat. Náročné plavání ani intenzivní cvičení bezprostředně poté nejsou dobrý nápad.
- Alkohol, dehydratace a prudké střídání extrémního horka a chladu zvyšují riziko potíží.
Co se v těle při saunování děje
V horku se rozšiřují cévy, zrychluje se tep a tělo se ochlazuje pocením. Člověk přitom ztrácí vodu. Pocení však není zvláštní detoxikační kúra; hlavní práci při odstraňování odpadních látek vykonávají játra a ledviny.
Některé studie spojují pravidelné saunování s příznivými zdravotními výsledky, velká část důkazů je ale observační a neprokazuje, že příčinou je samotná sauna. Systematické přehledy proto hodnotí saunu jako možný doplněk životního stylu, ne jako náhradu léčby.
Jak saunovat bezpečněji
- Začněte kratším pobytem a odejděte dříve, pokud se necítíte dobře.
- Před saunou i po ní doplňte tekutiny; alkohol se saunováním nekombinujte.
- Vstávejte pomalu, protože po zahřátí může klesnout krevní tlak.
- Ochlazujte se postupně. Prudké přechody mezi horkem a ledovou vodou mohou výrazně zatížit oběh.
- Po skončení si sedněte nebo lehněte a dopřejte si klid na zotavení.
Plavání a sport nechte s odstupem
Krátké ponoření do ochlazovacího bazénku je součástí některých saunových zvyklostí, není to však totéž jako sportovní plavání. Po horku může být člověk dehydratovaný, malátný a náchylnější k poklesu tlaku. Intenzivní plavání nebo trénink proto odložte, dokud se tělesná teplota a pocit stability nevrátí k normálu.
Stejně tak není vhodné vstupovat do sauny bezprostředně po vyčerpávajícím výkonu. Nejdříve se zklidněte, doplňte tekutiny a vyhodnoťte, zda se cítíte dobře.
Kdo má být obzvlášť opatrný
Poraďte se s lékařem, pokud máte srdeční onemocnění, kolísavý nebo špatně kontrolovaný tlak, sklony k mdlobám, poruchu termoregulace nebo užíváte léky, které mohou ovlivnit tlak a hospodaření s tekutinami. Saunu vynechte při horečce, akutním onemocnění, dehydrataci nebo pokud vám zdravotník doporučil vyhýbat se zátěži srovnatelné se středně intenzivním pohybem.
Okamžitě odejděte při bolesti na hrudi, náhlé dušnosti, výrazné slabosti, zmatenosti, bušení srdce nebo pocitu na omdlení. Při závažných či neustupujících potížích vyhledejte zdravotní pomoc.
Nejčastější otázky
Mohu jít po sauně plavat?
Počkejte, až se ochladíte, doplníte tekutiny a budete se cítit stabilně. Intenzivní plavání bezprostředně po pobytu v horku raději vynechte.
Posiluje sauna imunitu?
Výzkum sleduje možné souvislosti, ale sauna není spolehlivě prokázaná ochrana před infekcemi ani náhrada očkování, spánku, pohybu a další prevence.
Je sauna vhodná při vysokém tlaku?
Lidé s dobře kontrolovaným tlakem ji často snášejí, individuální riziko ale závisí na zdravotním stavu a léčbě. Při pochybnostech se poraďte s lékařem a vyhněte se prudkému střídání horka a chladu.
Doporučení na závěr
Berete-li saunu jako odpočinek, zvolte kratší pobyt, průběžně vnímejte své tělo, nepijte alkohol a po skončení odpočívejte. Při chronickém onemocnění nebo nejistotě si před první návštěvou ověřte vhodnost saunování u svého lékaře.
