Na co dát pozor při shazování kalorií

Čvn 10 2019

Alkohol, slazené nápoje a šťávy, velké talíře plné jídla. Za tím vším se mohou skrývat skutečné kalorické bomby. Na co bychom si měli dávat pozor při stravování, když se rozhodneme zredukovat svoji váhu?

Nápoje

Cílem je jíst dostatek, ale střídmě z pohledu přijatých kalorií.

Některé nápoje představují velký kalorický příjem. Kdo pije výhradně ovocné šťávy a džusy, napájí se pořádnou dávkou energie. 100 kalorií je obsaženo ve 200 ml sklenice s ovocnou šťávou, 750 kalorií v 1,5 litrech šťávy, což odpovídá dennímu doporučenému množství tekutin pro dospělého jedince. To je už téměř polovina z toho, co běžně spotřebují ženy nad 65 let za den. Vaše tělo by vám proto mělo říct dost. Pocit nasycení je v podstatě závislý na objemu snězeného. Je proto ovoce a zelenina lepší pro konzumaci? Ovoce a zelenina představují přirozenou brzdu během konzumace jídla a navíc obsahují balastní látky a vitamíny. Cílem je tedy, jíst dostatek, ale střídmě z pohledu přijatých kalorií.

Reklama




Alkohol

Sklenka vína k obědu nebo číše vína na večer při pozorování televize jsou často opomíjeny v protokolech, která sbírají výživoví poradci od svých klientů. Alkohol obsahuje v jednom gramu stejné množství kalorií jako tuk. Takže osminka vína má 100, půl litr piva až 200 kalorií. Alkohol má další negativní účinek. Podněcuje další chuť k jídlu.

Velké talíře

Američtí psychologové podávali při zajímavém výzkumu osobám v bufetu nádobí různé velikosti. Výsledkem bylo poznání, že z velkých talířů snědí účastníci výzkumu daleko více jídla než z menších talířů. Zarážející při tom je, že v obou případech byli konzumenti přesvědčení, že množství jídla, které si naservírovali na talíř, přesně odpovídalo velikosti jejich hladu. Konzumujte jídlo tedy z menších talířů, a zatížíte své tělo menším množstvím kalorií v potravě.

XXXL balení ze supermarketů

300 g čokolády, 400 g osolených brambůrků, velká balení popcornu, dvoulitrová láhev coly. Balení XXXL jsou v oddělení potravin velmi často poptávaným zbožím. Pokud nákupem takovýchto speciálních balení člověk skutečně ušetří, není zcela jisté, protože velká balení lákají k tomu, že člověk pak více sní, než chce. Kdo neumí dát jednoduše načaté velké balení do lednice, by se měl radši rozhodnout pro menší balení.

Válení se na pohovce

Kdo méně jí, tak hubne. To je cíl. Přesto tělo při hubnutí neodbourává pouze tuk, ale také svalovou hmotu. Proti tomu musí být člověk aktivní. Nemusí to představovat zrovna sportovní trénink. Stačí během všedního dne do našeho denního plánu naplánovat více pohybu. Místo výtahu vyběhnout schody, nasednout radši na kolo na krátkou vyjížďku než za volat auta. Svůj význam má také to, že aktivní lidé spálí kalorie navíc a kila se tak shazují snadněji.

Autor: Zpracováno dle domácích a zahraničních zdrojů
info@penzista.net
Počet komentářů: 0

Napsat komentář

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.