Cvičení pro posílení pánevního dna

Mnoha lidem, které trápí oslabené pánevní dno, může pomoci trénink pánve. Zde je pět gymnastických cvičení na doma.

Ležatá osmička

Postavíte se vzpřímeně, rozkročíte na vzdálenost kyčlí. Ruce zapřete do pasu. Představte si ležatou osmičkou, která leží pod vaší pánví. Podél této pomyslné linie teď pohybujte vaší pánví. Necháte vaši pánev pomalu kroužit doprava a doleva.

Sed na balónu

Posaďte se vzpřímeně na gymnastický míč, Vaše ruce se opět opírají v pase. Otáčejte se na míči dopředu a dozadu. Otáčejte se dopředu a dozadu pouze nakloněním pánve směrem k stydké kosti a zpět směrem ke křížové kosti. Míč se dostává do pohybu pouze za pomocí pánve, nikoliv celého těla.

Zlepšete hybnost vaší ruky. Cviky na posílení drobných kloubů ruky a okolních svalů

Toto cvičení zpružní vaše prsty a drobné klouby rukou. Představujeme několik užitečných cviků. Kdy vám pomohou?

Číst více

Tuhý jako hůlka

Posaďte se na židli. Nohy rozkročte o trochu víc než na šířku boků. Kývejte vaším trupem jako kyvadlem dopředu a dozadu, páteř přitom zůstává napřímená jako hůl. Pro kontrolu držení:   Palcem a malíčkem levé ruky se dotýkejte pupku a stydké kosti.  Vaše pravá ruka se zase dotýká brady a hrudní kosti. Pomyslná čára mezi rukama by se během cvičení neměla zkracovat.

Proti stěně

Stojíte rozkročmo před stěnou.  Lehce tlačte obě dlaně zhruba v úrovní prsou. Nyní předstírejte, že je tlačíte k sobě,ale nehýbejte jimi. Krátce udržujte napětí a pak ho uvolněte.