Shiatsu je japonská masáž, kterou můžete hýčkat sebe i ostatní. Zde vám přinášíme několik cviků, které jsou optimální pro ty, kteří potřebují péči a pro jejich příbuzné.
Shiatsu znamená sílu doteku. Patří k tradičním masážím východní medicíny. Objetí dokáže totiž malé zázraky. Vykouzlí vám úsměv na tváři a během chvilky zvýší vaši pohodu. U starších lidí, kteří žijí sami v domácnosti, je dotyk často opomíjen. Přitom se shiatsu provádí přes pohodlné bavlněné oblečení. Shiatsu také vyrovnává energetický potenciál jednotlivých orgánů a odstraňuje energetické bloky, které způsobují bolesti a následně nemoci. Právě pro ně je vhodná masáž shiatsu. Skrývá se za ní japonská technika otisků prstů. Je založena na principu bodů, které se nacházejí na dvanácti kanálech těla, takzvaných meridiánech (akupunkturních či energetických drahách) a jsou spojeny s orgány. Pokud se člověk cítí dobře, životní energie proudí právě těmito meridiány.
Aby se energie znovu rozproudila tam, kde má, zaměřuje se masáž shiatsu na určité body. Pro aplikaci doma, není nutné chodit ke specialistovi. Jednoduché techniky je možné se naučit doma. Techniky shiatsu může provádět partner, rodinní příslušníci nebo pečovatelé. Páry, které spolu provádějí shiatsu, se tak mohou navzájem hýčkat.
Jemným dotekem roste opět cit pro vlastní tělo. Pro správné zvládání technik shiatsu je důležité mít teplé ruce, pohodlné oblečení, dopřát si odpočinek a trochu času. Než se dotknete svého partnera při shiatsu, zeptejte se ho, zda se ho můžete dotknout. Cvičení provádějte s malým úsilím. Pokud se při nějaké technice nebo cviku necítíte dobře, můžete jej jednoduše vynechat.
Probouzení
Uvolněte pěst na levé ruce a postupně uvolněnou sevřenou pěstí poklepávejte vnitřní stranu paže jemně od pravého ramene až po dlaně. Potom zpátky přes vnější stranu paže až k rameni (viz obrázek).
Opakujte dvakrát na každé straně.
Pak poklepejte oběma uvolněnými pěstmi na hrudní kost směrem k pupku a kolem pupku.
Tento cvik vás po ránu probudí a budete mít dobrou náladu. Cvičení stimuluje oběh a podle Japonců rovněž podporuje trávení.
Protažení se
Založte dlaně mezi prsty a natáhněte je dopředu.
Přitáhněte paže k břichu a otočte je tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu a tlačte je dopředu.
Nyní pomalu natáhněte sepjaté ruce nahoru. Poté nakloňte trup doleva a pak postupně doprava (viz obrázek).
Proveďte tento cvik pětkrát na každé straně.
Tento cvik zlepšuje motoriku rukou, uvolňuje šíji a podporuje mobilitu.
Narovnání se
Posaďte se jeden za druhým, jako ve vláčku. Vzadu sedící osoba položí dlaně na ramena partnera (viz obrázek).
Nyní si představte, že vaše ruce jsou silné medvědí tlapy. Promačkejte jimi jemně záda partnera odshora dolů, doprava a doleva od páteře. Pak proveďte jemné mačkání dlaněmi od krku přes ramena až k loktům partnera.
Pak můžete konečky svých prstů bloudit po zádech partnerky jako by to byly měkké tygří tlapky.
Tento cvik uvolňuje napětí a pomáhá se narovnat. Osoba, která masáž vykonává, si cvičí prsty a ruce.
Hýčkejte si své ruce
Palcem postupně jemně tlačte na palec u druhé ruky. Začněte u kořene prstu a postupujte směrem k nehtu.
Stejně jemně tlačte palcem i na další prsty u druhé ruky. Postupně ukazováček, pak prostředníček, prsteníček a zakončete jemnou tlakovou masáž u malíčku.
Pro uvolnění palce nakonec nakreslete palcem několikrát kruh uprostřed dlaně. Poté stiskněte na deset sekund palcem uprostřed dlaně (viz obrázek).
Tlakový bod uprostřed dlaně je tím, čemu Japonci říkají „palác nervozity“. Stisknutí tohoto bodu uprostřed dlaně působí relaxačně.
Uvolnění nohou
Posaďte se s partnerem naproti sobě. Ten, kdo z páru ošetřuje, se s výdechem předkloní a dlaněmi vyvine pohodlný tlak na partnerova stehna, tedy ošetřované osoby (viz obrázek).
Při nádechu se trochu zakloní dozadu a tlak dlaněmi na stehna se lehce sníží.
Takto postupujte a tlačte postupně až ke kolenům. Celé opakujte třikrát.
Tento cvik přináší pocit zahřátí do dolních končetin a ty se pak zdají lehčí. Ošetřující partner přitom pohybuje rameny.
Comments
Leave your comment