Zlepšete hybnost vaší ruky. Cviky na posílení drobných kloubů ruky a okolních svalů

Naše ruce nám slouží jako nástroje, s kterými vykonáváme spoustu běžných denních činností. Skládáme talíře, otevíráme sklenice, přenášíme hrnce, skládáme prádlo a ručníky atd. Dělají se vám tyto činnosti vždy snadno? Dobrá souhra svalů, šlach a kloubů na rukou je zásadní pro to, abychom mohli žít dlouhodobě a samostatně ve svém vlastním domově. Pokud již trpíte nějakým onemocněním a jste léčeni, je vhodné provádění cviků případně konzultovat s vaším ošetřujícím lékařem. .

Cvičte každý druhý den, cviky opakujte na každou stranu 10 až 15krát.

Mačkání míčku

Jak se cvik provádí? Měkký míček (výběr zde) přitlačte pevně a rovnoměrně po dobu 10 až 15 sekund všemi prsty a znovu uvolněte. Pak to samé provádějte i s druhou rukou.

K čemu je to dobré? Díky tomuto cviku budete připraveni pro každodenní rutinu, jako je zvedání a přenášení pánve, otevírání dveří stlačním kliky. Cvik podporuje sílu, pohyblivost ohýbačů (flexorů) prstů. Navíc mačkání míčku funguje i proti úzkosti a stresu.

Zdvihání láhve s vodou

Jak se cvik provádí? Malou plastovou láhev naplňte vodou, aby se vám v sevřené dlani ještě dobře a pohodlně držela. Sedněte si ke stolu a celé předloktí položte na stůl. Tak jak to vidíte na obrázku níže. V zápěstí musíte být schopni pohybovat rukou zcela jednoduše nahoru a dolů. Láhev spusťte pomalu přes okraj stolu směrem k podlaze. Pak s láhví hýbejte diagonálně nahoru. V poloze nahoře vydržte asi 3 sekundy a pak láhev spouštějte dolů. Opakujte pětkrát a pak proveďte s druhou rukou.

K čemu je to dobré? Trénujete koordinaci zápěstí a posilujete ohýbače prstů. Bude pro vás snazší otevírat šroubovací uzávěry a otevírat těžké dveře.

Pěnové houbičky mezi prsty

Jak se cvik provádí? Čistou mycí houbičku nakrájíme na tři části. Jednotlivé kousky uchopíme mezi ukazováček a prostředníček, prostředníček a prsteníček a mezi prsteníček a malíček. Pak přitlačíme jednotlivé kusy k sobě nataženými prsty. Stlačené chvilku podržíme a pak prsty uvolníme.

K čemu je to dobré? Tento cvik posiluje všechny drobné svaly ruky a také podporuje jemnou motoriku prstů.

Tisknutí kolíčku na prádlo

Jak se cvik provádí? Uchopte ukazovákem a konečky ostatních prstů kolíček na prádlo. Přitom tvoří klenutí prstů napůl uzavřené písmeno „O“. Prsty pomalu tiskněte jeden konec kolíčku. Napětí pružinky kolíčku je tak akorát, ani příliš slabé, ani příliš silné. Zopakujte desetkrát. Pak na druhé ruce.

K čemu je to dobré? Tento cvik pomáhá při zapínání knoflíků, při uchopení mincí. Tyto drobné činnosti vyžadují sílu v kloubu palce a dobrou souhru palce a ukazováčku.

Roztahování prstů

Jak se cvik provádí? Vezměte si pevnou gumovou pásku a omotejte tak, jak vidíte na obrázku níže. Omotejte každý prst otočením gumičky tak, aby byla guma mírně napnutá. Roztáhněte prsty na maximum a vydržte asi tři sekundy. Pak prsty uvolněte. Opakujte desetkrát. Pak na druhou ruku.

K čemu je to dobré? Trénujete dobrý úchop. Právě díky střídavému natahování a uvolňování prstů. Cvik podporuje činnost přenášení nádobí a potravin.

Cvičení jako prevence při častém sezení

Dlouhodobé sezení ani stání není pro naše tělo prospěšné. I když trávíme někdy sezením během dne spoustu hodin, můžeme udělat hodně pro sebe, abychom zabránili napětí, bolesti a poškození způsobené špatným držením těla. I když sedíme například několik hodin před monitorem, nemusí být naše poloha neustále strnulá. Každý pohyb mění zátěž, aktivuje další svaly a také podporuje krevní oběh. Je proto prospěšné posunout horní část těla dozadu a dopředu, rozhýbat nohy a ruce a znovu a znovu vstávat.

Číst více