Co pomáhá při chrápání

Často chrápání odstraníte, když se zaměříte na odstranění rizikových příčin.

Přejídání se a nedostatek cvičení

To vede k zvýšenému množství tuku okolo krku. Pokud je průměr vašeho límečku 41 cm a více, pak  je váš svalový tonus nedostatečný, aby udržel vaše dýchací cesty dostatečně otevřené pro normální dýchání. Úzké dýchací cesty snadněji začnou vibrovat. Osoba s krátkým silným krkem má daleko vyšší sklony k chrápání.

Alkohol a prášky na spaní

Kouření

Cigaretový kouř dráždí sliznici nosních dutin a hrdla, což může vést k otoku a kataru. Pokud se nosní dutiny ucpou, pak je obtížné dýchat nosem a sníží se tak přívod vdechovaného vzduchu. Pravděpodobnost chrápání se zvyšuje s každou další vykouřenou cigaretou během dne. I pasívní kouření může být příčinou zánětu horních dýchacích cest a zvýšení pravděpodobnosti chrápání.

Poloha těla při spánku

Rozhoduje o tom, zda náš spánek bude kvalitní a dostatečný. Pro chrápající a lidi postižené  obstrukční spánkovou apnoe, je správná poloha těla při spánku problém. To potvrzují i některé studie, které monitorovali lidi v poloze při spánku na zádech. Ti jsou více náchylnější k chrápání nebo více trpí na apnoe než ti, kteří spí v poloze na straně.

Alergie

Alergie a zvláště alergická rýma se může vyskytovat až u 10-25 % populace. Jejími příznaky jsou ucpání nosu, výtok z nosu, svědění, kýchání.

Ucpaný nos

Při ucpaném nosu dýcháme ústy. Je podstatné najít příčinu ucpání nosu a odstranit ji. Pomohou kapky nebo spreje, které uvolní ucpaný nos. Pomoci může i inhalace páry, která uvolní dýchací cesty rovněž.

Malé nebo kolabující nosní dírky

To jak dýcháme je důležité zvláště v noci. V noci obvykle dýcháme nosem. Pokud se nám nedaří dýchat nosem, pak následuje dostatečná kompenzace dýchání ústy. Existuje několik důvodů proč se některým z nás nedaří dýchat v noci nosem: velikost nosních dírek, noční ucpání nosu při rýmě, obstrukce nosu zapříčiněná různými abnormalitami. 

Speciální vesty, dlahy na dolní čelisti

Pokud nepomáhají jednoduché prostředky, pak se člověk může pokusit po konzultaci s lékařem o další opatření.  Speciální omezující vesty na záda se starají o to, že se ve spánku nepřetáčíte na záda. To je pozice, v které většina lidí začíná chrápat. Stejný účinek má chrápací batoh, který si člověk sepne na záda. Různé dlahy na dolní čelist zabraňují tomu, že patro v ústech nezapadne do dýchacích cest. Pokud ke klidné noci tato opatření nevedou, může se dosáhnout více místa v dýchacích cestách operačním postupem. Zvětšené krční a nosní mandle nebo křivá nosní přepážka může stát v cestě vdechovanému vzduchu a zavinit chrápání. Operační zákrok zlepšuje přívod vzduchu do dýchacích cest a odstraňuje v mnoha případech nepříjemné šumy, šelesty a hluky.

Autor: REDAKCE
Zpracováno podle domácích a zahraničních zdrojů
info@penzista.net