Mozek si ve stáří udržujeme fit i hrami

Neměl by se k nim nutit. Hrát by měl dobrovolně, a tak si i trénoval hlavu. Neurologové hovoří o tom, že takový pravidelný trénink vytváří jakousi rezervu, díky které bude náš mozek odolnější ve chvíli, kdy je konfrontován s nemocemi. Jinými slovy. Svůj mozek potřebujeme vystavovat novým stimulům, a to i ve stáří.

Jednoduché dětské hry udělají mnoho

A jaké konkrétné činnosti si pro posilování hlavy vybrat? Jde především o trénování paměti, vědomostí a schopnosti dedukce. Všechny tyto schopnosti je možné trénovat nenuceným a pohodovým způsobem, jak vysvětluje psycholog Siegbert Warwitz, spoluautor knih o smyslu hry.

Pro vědomosti se hodí vybavování slov s počátečním písmenem, které je posledním ve slovu vykopnutém. Tzv. slovní kopaná. A nejlepší je si k tomu vybrat pouze slova z určité oblasti, například česká a světová města. Ty říkáš Stockholm. Já navazuji a říkám Montreal. Další na řadě musí vyslovit město s počátečním písmemen L. Pro krátkodobou paměť je dobré hrát pexeso. Nejlépe s vnoučaty. Ta jsou vážnými soupeři. Mají velmi dobrou krátkodobou paměť.

Proč se v seniorském věku učit angličtinu?

Tuhle otázku si možná pokládáte pokaždé, když slyšíte o jazykových kurzech pro seniory nebo při debatách o tom, co lze ve volném čase podniknout. Třeba vám připadá, že podobný typ kurzů vám nemůže nic ...

Číst více

Hra vás udrží v kondici

A co staré dobré klasické šachy? Warwitz uvažuje, že je to hra vhodnější pro někoho, kdo je už hrál. Je těžké se je učit ve stáří. Důvodem jsou trochu složitější pravidla. No, ale pokud máme šachovnici, tak rychle se dá naučit dáma. Rychle se dají pochopit pravidla. Nabízí se také další otázka, zda je lepší se věnovat hrám o samotě, například luštění sudoku, nebo si zahrát nějakou stolní hru se skupinou přátel. Pravdou je, že u her, které vykonáváte sami, se nelze zásadně zhoršit. V interakci s ostatními se musíte přizpůsobovat tomu, co dělají ostatní. V tom je určité plus.

Neúspěch nemá vést k duševnímu úpadku

Jak jsme psali již v několika starších článcích na portálu penzista.net a jak doporučují i mnozí odborníci, je pro  udržování intelektuální a kognitivní výkonnosti ve stáří vhodné začít dělat zcela nové věci. Doporučeno je učení se cizím jazykům nebo hra na hudební nástroj. Velmi lehce se může stát, že při učení jazyků zkrátka nic nepochytíme, nová slova a věty nám nejdou do hlavy. To vede k vyděšení a úvahám typu: Jsem hloupý nebo už se na mně projevuje demence. Mnozí odborníci upozorňují, že snaha trénovat svůj mozek pak vede u neúspěchu k myšlenkám na naplněné proroctví ve stáří, které výrazně přispívá k duševnímu úpadku. Nicméně hlavním cílem je, že se o to pokoušíme a konfrontujeme se ve stáří se zcela novými věcmi. To je i jeden z hlavních cílů tréninku. Nejhorší ze všeho je totiž si říct, že mozek nechci namáhat, abych si ho šetřil. Odborníci také doporučují vybrat si činnost, o které víme, že nás baví. Naopak se nedoporučuje se pouštět do věcí, do kterých se musíme nutit. Pokud nás jazyky nikdy nebavily, nemá smysl se s nimi trápit ve stáří a nutit se do nich.

Co dál pomáhá

Vaříte a vařili jste vždy rádi? No tak zkoušejte v kuchyni uvařit úplně nová jídla. Jako optimální pro trénování a aktivizaci široké škály mentálních schopností se také jeví práce na zahradě.

Trénink mozku je však pouze jeden z předpokladů pro udržení jeho každodenního skvělého výkonu a prevenci demence. Přinejmenším stejně důležité jsou také fyzická cvičení, pestrá strava, bohaté sociální kontakty a celkové dobré duševní rozpoložení. I tak je třeba mít na paměti, že pokud opravdu začneme zapomínat a má to, co do činění s naší každodenní aktivitou a kvalitou života, měli bychom navštívit praktického lékaře. Od něho se také můžeme dostat ke specialistům, kteří znají speciální kognitivní tréninkové programy.