Bolest a ztuhlost krku často souvisejí se svalovým napětím, polohou nebo přetížením, ale mohou mít i jiné příčiny. Jemný pohyb může u běžných potíží pomoci; konkrétní cvik však není vhodný pro každého.
Stručně řečeno
- Většina běžných bolestí krku se během několika týdnů zlepší.
- Pomáhá jemný pohyb, střídání poloh a přiměřená aktivita.
- Cvik nesmí vyvolávat ostrou bolest, závrať, brnění ani slabost.
- Po úrazu nebo při neurologických příznacích je nutné lékařské posouzení.
Pokud pohyb bolest nezhoršuje, zkuste krátké změny polohy, uvolnění ramen a malé pohyby v pohodlném rozsahu. Nepokračujte přes ostrou bolest, závrať, brnění nebo slabost.
Co může bolest krku ovlivňovat
Krční páteř je velmi pohyblivá a zároveň citlivá část těla. Přetížení vzniká například při:
- dlouhém sezení s předkloněnou hlavou,
- sledování telefonu nebo televize,
- stresu a napětí,
- špatném držení těla,
- nedostatku pohybu,
- nevhodném polštáři při spánku.
Bolest se může šířit do ramen nebo paže. Brnění, necitlivost, chlad či slabost ruky, porucha chůze nebo potíže po vážném úrazu vyžadují lékařské posouzení.
Kdy být opatrní
Rychlou pomoc vyhledejte po závažném úrazu nebo při nové slabosti končetin, poruše chůze či rovnováhy. K lékaři se objednejte také tehdy, když potíže trvají několik týdnů nebo se zhoršují.
Jemné pohyby pro běžnou ztuhlost
Cvičte pomalu, bez švihu a jen v rozsahu, který je pohodlný. Začněte několika opakováními; při zhoršení potíží cvik přerušte.
1. Přitažení brady
Krátce podržte a uvolněte; přesný počet opakování přizpůsobte tomu, jak se cítíte.
Opakujte 8–10×.
Pohyb může některým lidem pomoci vnímat neutrálnější polohu hlavy, nemá však být násilný ani vyvolávat bolest.
2. Úklon hlavy do strany
Krátce podržte bez tlaku a vraťte hlavu do středu.
Stejně zopakujte na druhou stranu.
Cvik uvolňuje svaly na stranách krku.
3. Otočení hlavy
Pomalu otočte hlavu doprava, jako byste se chtěli podívat přes rameno.
Vydržte několik sekund a vraťte zpět.
Poté opakujte doleva.
4. Kroužení rameny
Několikrát pomalu zopakujte bez švihu.
Tento pohyb pomáhá uvolnit napětí mezi krkem a rameny.
Uvolnění ramen a klidné dýchání
Napětí v oblasti krku často souvisí se stresem. Pomáhá pomalé a hluboké dýchání:
- nadechněte se nosem,
- pomalu vydechněte ústy,
- snažte se při výdechu uvolnit ramena.
I několik klidných dechů může přinést úlevu.
Střídejte polohy během dne
Důležitý je nejen pohyb, ale i každodenní návyky:
- pravidelně měňte polohu při sezení,
- mobil držte ve výšce očí,
- dopřejte si krátké přestávky během dne,
- posilujte záda a střed těla,
- vybírejte vhodný polštář na spaní,
- choďte na pravidelné procházky.
Pravidelnost místo intenzity
Krční páteř bývá citlivá na dlouhodobé přetížení, ale zároveň dobře reaguje na jemný a pravidelný pohyb. Nemusíte cvičit dlouho ani intenzivně. Důležitější je pravidelnost a šetrné provedení.
Nejčastější otázky
Mám při ztuhlém krku úplně přestat hýbat hlavou?
Obvykle ne. Pokud nejde o úraz nebo varovné příznaky, bývá vhodný jemný pohyb v pohodlném rozsahu.
Kdy cvičení přerušit?
Při ostré či rychle se zhoršující bolesti, závrati, brnění, necitlivosti nebo slabosti končetiny.
Kdy se objednat k lékaři?
Když bolest trvá několik týdnů, zhoršuje se, vznikla po úrazu nebo ji doprovází neurologické příznaky.
Doporučení na závěr
Krk rozhýbávejte jemně a bez švihu, během dne střídejte polohy. Při zhoršení, brnění, slabosti, poruše chůze nebo po vážném úrazu necvičte naslepo a vyhledejte odbornou pomoc.
