Chcete nabrat na váze? Jak to provést zdravým způsobem

Podváha může být příčinou některých potíží. Ti, kteří ji trpí, snadněji onemocní a pravděpodobně vydrží méně než ostatní lidé. Co pomůže k tomu, aby se váha normalizovala? Lehká podváha bývá ... Podváha může být příčinou některých potíží. Ti, kteří ji trpí, snadněji onemocní a pravděpodobně vydrží méně než ostatní lidé. Co pomůže k tomu, aby se váha normalizovala? Lehká podváha bývá nejčastěji výsledkem vlastní tělesné predispozice a neznamená žádný problém, pokud tělo dostává potravou všechny látky, které k životu potřebuje. Přesto se postižení s nižší tělesnou hmotností nemusí cítit ve své kůži. Některé z nich častěji skolí i lehčí infekce a potřebují více času, než se zpátky postaví po nemoci na nohy. Ovšem za spadenými kily může být také vážnější nemoc. Ztracená kila představují také pozdější riziko pro vznik osteoporózy.

Od kdy má člověk podváhu?

BMI (Body Mass Index) je ukazatel, kterým posuzujeme tělesnou hmotnost. Podle definice WHO je podváha definována jako hodnota BMI pod 18,5. Mezi 65 až 70 lety stoupá tato hranice na hodnotu 20, jako podváha je považována hodnota BMI pod 22. BMI je ovšem jen jedno z kritérií, jak hodnotit tělesnou hmotnost. Podle výzkumu provedeného institutem Roberta Kocha v letech 2014/2015 měla 1,8 procenta dotazovaných podle vlastních údajů podváhu a v této skupině se častěji vyskytovaly ženy než muži. Jak je to možné? Na to se budou ptát ti z nás, kteří si s těžkým srdcem odepírají čokoládový dezert a žijí v přesvědčení, že být štíhlejší je přeci tak těžké. Nebo ne? Pro většinu lidí ano, ale tuto skutečnost nelze zevšeobecnit. Podváha může mít několik různých důvodů, někdy zřetelněji, než by se nám to mohlo líbit.

Geny, naše okolí, životní styl, věk

Důvod proč jsou někteří lidé štíhlí, je dán především genetickou dispozicí. Tito lidé mají obzvlášť rychlý metabolismus a spálí snadněji během dne o pár stovek více kalorií než je průměr. Avšak na tělesnou hmotnost mají vliv i jiné proměnné. Životní styl, stravovací návyky a zvládání celodenního stresu. Dejme si příklad. Pavel jí vědomě každý den nízkokalorickou stravu, Petr se nestravuje podle žádného scénáře a Mirek si nenajde během dne čas na to, aby se kdy dostatečně najedl. V neposlední řadě hraje svou roli i věk. Denně si připravovat zdravé jídlo, je mnohými považováno jako náročné. U starších lidí k tomu přispívají i zcela konkrétní překážky. Potíže s chrupem, léky, různé nemoci a klesající chuť k jídlu.

Kdy se stává podváha problémem?

Krátkou dobu může žít většina lidí s lehkou podváhou. Zlom nastává, když se vytratí poslední jiskřička chuti, například v dlouhodobém stresu. Když nepokryjeme výživové požadavky našeho těla a stává se tak opakovaně za sebou, naše tělo jede pak delší čas na rezervu. Tehdy je třeba dát pozor. Z dlouhodobého hlediska dochází ke ztrátě výkonu a brzy se dostaví problémy.

Jaké jsou projevy?

Při zřetelné podváze se objevují pod kůží výčnělky pánevní kosti a kontury žeber. Další známky svědčící pro podváhu jsou tyto: Nápadná bledost kůže Únava navzdory dostatku dobrého spánku Potíže s krevním oběhem Suchá kůže, napnuté koutky úst Zánět sliznic Křehké nebo roztřepené nehty Potíže s koncentrací Zhoršená kvalita vlasů, křehké, matné a vypadávající Poruchy cyklu u žen Odhalte, co se skrývá za podváhou Pokud hubnete rychle nebo již máte podváhu, i když dle vašeho názoru normálně jíte, cítíte se oslabeni nebo pozorujete na sobě další psychické nebo tělesné změny, měli byste vyhledat lékaře. Nesnášenlivost potravin jako je laktozová intolerance nebo fruktozová intolerance, hormonální poruchy, jako je hyperfunkce štítné žlázy nebo nemoci žaludku a střev, například Crohnova choroba, mohou být příčinou poměrně rychlé ztráty kil. K dalším příčinám může patřit celiakie nebo chronicky oslabená imunita, deprese, ale také mentální anorexie.

Tipy jak zdravě přibírat na váze

Lidem s podváhou, kteří jsou jinak zdraví, může pomoci pár výživových triků, jak nabrat chybějící kila Vyplňujte si řádně během týdne výživový protokol a spočítejte si denní příjem kalorií. Váš cíl je tuto hodnotu zvýšit o 500 kcal. Snadněji jde přibývání na váze, pokud jídlo rozdělíte během dne do více menších porcí. Asi pěti až šesti. Pak se nemusíte kvůli přibírání váhy zbytečně jednorázově cpát, až vám je z toho špatně. Zvyšujte svou váhu díky zdravým potravinám. Pokud jíte hranolky s tukem, vašemu tělu to vůbec neprospěje. Potřebujete konzumovat potraviny, které vedou k příjmu energie (uhlohydráty) a k dalším, jako jsou vitamíny, minerální látky a stopové prvky. Přirozeně potřebujete také zvýšit příjem tuků, aby tělo nespalovalo vlastní tukové zásoby pro příjem energie. Na kalorie bohatých a zdravých potravin existuje spousta. Můžeme jmenovat oříšky, mandle, luštěniny, avokádo, olivy, suché plody, banány, celozrnný chléb a celozrnné těstoviny. Jsou to i na tuk bohaté mléčné produkty, brambory se zakysanou smetanou, masové kuličky nebo karbanátky s tvarohem, mrkvová nebo hrášková zelenina s máslem, můžeme proložit plnotučným jogurtem nebo shakem. Dopřejte si pravidelně dvakrát týdně ryby – ideálně tučného lososa a porci kvalitního masa. K tomu zeleninovou nebo salátovou přílohu, která se připravuje s kvalitním rostlinným olejem. Zamlsejte si a uždibujte máslové sušenky. Můžete si také jednou dvakrát za den dopřát müsli tyčinku.  Namíchejte si do vaší běžné stravy potraviny, které zvyšují kalorický obsah. Do ranní porce müsli si přidejte trochu smetany. Polévku můžete obohatit krémem fraiche nebo rostlinným oleje, například za studena stlačovaný olivový olej. Na těstoviny si posypejte sýr parmezán a na krajíc chleba patří plátek vysokotučného eidamu. A co nevynechat? Pokud se rozhodnete přibírat na váze, provozuje lehký fitness trénink. Ten podporuje srdce a cévy a posiluje svaly. A kromě toho rozloží nově nabitá kila na správné místa v těle.

Inzerce

Autor: -jpo- Zpracováno podle domácích a zahraničních zdrojů info@penzista.net