Slazené nápoje dodají velké množství volných cukrů, ale obvykle málo živin a sytosti. Pro každodenní pitný režim jsou proto vhodnější voda a neslazené nápoje. Nejde o zákaz jedné sklenice, ale o četnost a celkové množství.
Stručně řečeno
- Limonády, energetické nápoje i slazené čaje mohou obsahovat mnoho cukru.
- Časté popíjení zvyšuje kontakt zubů s cukrem a kyselinami.
- Džus také obsahuje volné cukry a není náhradou vody.
- Nejjednodušší změnou je postupně nahrazovat sladké pití vodou.
Tekuté kalorie se snadno přehlédnou
Velká láhev může obsahovat několik porcí. Sledujte množství cukru na 100 mililitrů i velikost celé porce. Ochucené kávy, mléčné nápoje a některé „vitaminové“ vody mohou být stejně sladké jako běžná limonáda.
Dopad na zuby
Cukry podporují vznik zubního kazu a kyselé nápoje mohou přispívat k erozi skloviny. Riziko zvyšuje dlouhé popíjení po malých doušcích. Po kyselém nápoji ústa vypláchněte vodou a s čištěním chvíli počkejte.
Jak omezovat bez prudké změny
Začněte jedním nápojem denně: zmenšete porci, zřeďte jej nebo jej nahraďte vodou s plátkem citrusů či neslazeným čajem. Při diabetu se poraďte, jak sladké nápoje započítat do léčebného plánu.
Nejčastější otázky
Je stoprocentní džus bez cukru?
Nemusí mít přidaný cukr, ale přirozeně obsahuje volné cukry. Porce má být menší než u vody.
Jsou nápoje bez cukru ideální?
Mohou snížit příjem cukru, ale voda zůstává nejlepší základ. Kyselost některých variant může stále působit na zuby.
Odvodňuje kofein v limonádě?
Běžné množství kofeinu neznamená, že se nápoj vůbec nepočítá do tekutin. U citlivosti, nespavosti či některých srdečních potíží však kofein omezte podle doporučení lékaře.
Doporučení na závěr
Týden si zapisujte, kolik sladkých nápojů vypijete. Pak nahraďte nejčastější z nich variantou bez přidaného cukru, ideálně vodou.
