Únava na jaře: co může pomoci a kdy hledat příčinu u lékaře

S příchodem jara si někteří lidé všimnou únavy, ospalosti, podrážděnosti nebo horšího soustředění. Běžně se tomu říká jarní únava, nejde však o přesnou lékařskou diagnózu.

Únava může souviset se spánkem, denním režimem, stresem, prodělaným onemocněním, užívanými léky i jiným zdravotním problémem. Přetrvávající potíže proto není vhodné automaticky přičítat ročnímu období.

Co může k únavě přispívat

Únava obvykle nemá jedinou příčinu. K častým souvislostem patří:

• nedostatečný nebo nepravidelný spánek
• dlouhodobý stres, úzkost nebo pokles nálady
• málo pohybu, nepravidelné jídlo nebo nedostatek tekutin
• prodělané onemocnění, užívané léky nebo dosud nerozpoznaný zdravotní problém

Jak se únava může projevovat

Mezi nejčastější příznaky patří:

• celková únava a ospalost

• horší soustředění

• podrážděnost nebo pokles nálady

• bolesti hlavy

• nižší fyzická výkonnost

Průběh je individuální. Pokud únava trvá několik týdnů bez zjevného vysvětlení, omezuje běžné fungování nebo se přidají další potíže, objednejte se k praktickému lékaři.

Co lze bezpečně vyzkoušet

1. Choďte pravidelně ven

Pobyt venku za denního světla a pravidelný čas vstávání mohou podpořit stabilní spánkový režim. Délku a náročnost pobytu přizpůsobte zdraví, počasí a svým možnostem.

2. Dopřejte si lehký pohyb

Nemusíte hned sportovat naplno. Stačí svižná chůze, lehké protažení nebo jízda na kole.

3. Upravte jídelníček

Zaměřte se na:

• čerstvou zeleninu a ovoce

• kvalitní bílkoviny

• dostatek tekutin

Naopak omezte těžká a tučná jídla.

4. Nezapomínejte na spánek

Choďte spát a vstávejte pokud možno v podobnou dobu. Před spaním omezte kofein, alkohol a jasné obrazovky; pokud se nespavost opakuje, řešte její příčinu s lékařem.

5. Doplňky jen při skutečné potřebě

Nedostatek vitaminu nebo minerálu nelze určit jen podle ročního období či pocitu únavy.

• nejprve zhodnoťte spánek, denní režim, léky a další příznaky
• při podezření na nedostatek živin se poraďte s lékařem o vhodném vyšetření
• neužívejte vysoké dávky doplňků bez odborného doporučení

Doplňky užívejte při prokázané nebo lékařem posouzené potřebě. Mohou se ovlivňovat s léky, proto výběr a dávku konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.

6. Omezte stres

Zkuste jednoduché techniky:

• hluboké dýchání

• krátké procházky

• klidné aktivity (čtení, poslech hudby)

7. Poslouchejte své tělo

Zátěž zvyšujte postupně a dopřejte si přestávky. Náhlou, výraznou nebo dlouhotrvající únavu ale neřešte jen odpočinkem bez hledání příčiny.

Kdy se objednat k lékaři

Pokud únava:

• trvá několik týdnů bez zjevného vysvětlení
• výrazně omezuje běžné fungování
• je provázena dušností, bušením srdce, nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti nebo jiným novým příznakem

Objednejte se k lékaři také tehdy, když únava trvá několik týdnů bez vysvětlení nebo zasahuje do běžného života. Příčinou může být například porucha spánku, chudokrevnost, onemocnění štítné žlázy, cukrovka, infekce, psychická zátěž nebo nežádoucí účinek léku.

Únavu nesvádějte automaticky na roční období

Únavu v jarních měsících lze nejprve zkusit ovlivnit pravidelným spánkem, přiměřeným pohybem, pobytem venku, vyváženým jídlem a omezením dlouhodobého stresu.

Pokud se stav nelepší nebo se objeví varovné příznaky, nespoléhejte na to, že se tělo samo přizpůsobí, a vyhledejte lékařské posouzení.