Mrkání roztírá slzný film po povrchu oka a pomáhá udržovat rohovku hladkou a zvlhčenou. Při soustředěném sledování monitoru, telefonu nebo televize lidé často mrkají méně nebo neúplně, což může zhoršovat pálení, řezání, pocit písku v očích či kolísavé vidění.
Stručně řečeno
- Mrkání obnovuje slzný film a chrání povrch oka před vysycháním.
- Při dlouhém sledování obrazovky se frekvence mrkání obvykle snižuje.
- Pomáhají pravidelné přestávky, pohled do dálky a několik pomalých úplných mrknutí.
- Přetrvávající, jednostranné nebo bolestivé potíže patří k očnímu lékaři.
Proč je slzný film důležitý
Slzný film zvlhčuje a vyživuje povrch oka, pomáhá odplavovat drobné nečistoty a podílí se na ostrém vidění. Každé úplné mrknutí jej znovu rovnoměrně rozprostře. Když člověk mrká málo nebo víčko při mrknutí oko zcela nepřekryje, mohou se slzy rychleji odpařovat.
Suché oko nemusí znamenat jen pocit sucha. Projevovat se může také pálením, řezáním, zarudnutím, citlivostí na světlo, kolísavě rozmazaným viděním nebo naopak zvýšeným slzením. Obtíže mohou zhoršovat kontaktní čočky, klimatizace, topení, vítr, kouř, některé léky a různá oční či celková onemocnění.
Co dělat při práci s obrazovkou
Při soustředění na obrazovku je užitečné dělat krátké pravidelné přestávky. Přibližně každých 20 minut se na 20 sekund podívejte do dálky a několikrát pomalu a úplně mrkněte. Monitor je vhodné umístit přibližně do úrovně očí nebo o něco níže, aby nebyla oční štěrbina zbytečně široce otevřená.
- nesměřujte ventilátor ani proud klimatizace přímo do obličeje,
- omezujte odlesky a nastavte pohodlný jas obrazovky,
- při pocitu únavy na několik sekund oči zavřete,
- pokud nosíte kontaktní čočky a oči jsou podrážděné, dejte přednost brýlím a poraďte se s odborníkem.
Kdy nestačí jen vědomě mrkat
Suchost může souviset se změnou tvorby nebo složení slz, se zánětem okrajů víček, s nedovíráním oka i s některými neurologickými či autoimunitními nemocemi. V takové situaci samotné „trénování mrkání“ příčinu nevyřeší. Oční lékař může zkontrolovat povrch oka, víčka a slzný film a doporučit vhodnou léčbu.
Umělé slzy mohou u mírných obtíží přinést úlevu, jejich výběr je ale vhodné probrat v lékárně nebo s očním lékařem, zejména při častém používání, kontaktních čočkách nebo dlouhodobých potížích. Předepsané léky nevysazujte bez konzultace, i když máte podezření, že suchost zhoršují.
Nejčastější otázky
Může obrazovka poškodit oči tím, že u ní méně mrkáme?
Dlouhé soustředění může zhoršit suchost a digitální oční únavu, protože člověk mrká méně nebo neúplně. Krátké přestávky a vědomé úplné mrknutí obvykle pomáhají zmírnit obtíže.
Má smysl pravidlo 20–20–20?
Ano, jako jednoduchá připomínka přestávky. Každých 20 minut se přibližně na 20 sekund podívejte na vzdálený předmět a několikrát pomalu mrkněte.
Kdy vyhledat lékaře?
Objednejte se při potížích, které trvají několik týdnů, vracejí se nebo omezují běžné činnosti. Akutní bolestivé zarudnutí, poranění oka, světloplachost nebo náhlá změna vidění vyžadují rychlé odborné posouzení.
Doporučení na závěr
Při práci s obrazovkou si nastavte pravidelnou krátkou připomínku: podívat se do dálky, uvolnit ramena a několikrát úplně mrknout. Pokud se suchost nebo rozmazané vidění opakuje navzdory těmto opatřením, objednejte se na oční vyšetření.
