Bolest šíje a hlavy může souviset se svalovým přetížením, polohou při práci, stresem, zrakem i řadou dalších příčin. Bez vyšetření proto nelze automaticky určit, že vychází právě z krční páteře.
Podle fyzioterapeutů dnes potíže se šíjí trápí i aktivní seniory mnohem častěji než dříve. Důvodem je hlavně dlouhé sezení, sledování mobilu, málo pohybu a stres.
Stručně řečeno
- proč vzniká napětí v šíji a jak souvisí s bolestí hlavy
- co nejčastěji přetěžuje krční páteř u lidí po 60. roce života
- které jednoduché změny a cviky mohou přinést úlevu bez léků
- kdy už mohou být bolesti varovným signálem a je vhodné navštívit lékaře
Proč vzniká napětí v šíji
Krční páteř je velmi citlivá oblast. Stačí několik hodin ve špatné poloze a svaly kolem krku a ramen se začnou přetěžovat. Typické je například:
- dlouhé sledování televize,
- práce na počítači,
- časté používání mobilního telefonu,
- špatný polštář,
- stres a psychické napětí,
- nedostatek pohybu.
U lidí po šedesátce se navíc přidávají změny na páteři, opotřebení plotének nebo artróza.
Jak poznáte, že problém souvisí právě se šíjí
Typické příznaky bývají:
- tlak nebo bolest v zátylku,
- bolest vystřelující do ramen,
- omezené otáčení hlavy,
- bolest za očima,
- únava a pocit těžké hlavy,
- motání hlavy,
- brnění rukou.
Mnoho lidí si přitom myslí, že jde o migrénu nebo vysoký tlak.
Co opravdu pomáhá
Dobrou zprávou je, že ve většině případů lze potíže výrazně zmírnit i bez léků.
Pomáhá hlavně pravidelný pohyb
Velkou chybou je úplný klid. Krční páteř potřebuje jemný pohyb a prokrvení.
Doporučuje se:
- krátká procházka každý den,
- lehké protažení ramen a šíje,
- plavání,
- rehabilitační cvičení,
- správné držení těla.
Pozor na mobil a televizi
Fyzioterapeuti upozorňují, že mnoho seniorů tráví několik hodin denně s hlavou skloněnou k telefonu nebo tabletu. Krční páteř je pak dlouhodobě přetěžovaná.
Při delším sezení pravidelně měňte polohu, uvolněte ramena a zařaďte jen jemný pohyb v rozsahu, který nezhoršuje potíže.
Teplo a šetrná úleva
Mnoha lidem pomáhá:
- nahřívací polštářek,
- teplá sprcha,
- jemná masáž,
- relaxace a klidnější spánek.
Teplo nebo jemná masáž mohou některým lidem krátkodobě ulevit. Doplňky stravy nejsou univerzální léčbou; opakované potíže je vhodné řešit podle jejich příčiny.
Kdy už vyhledat lékaře
Některé příznaky není dobré podceňovat.
Okamžitou pomoc vyhledejte při náhlé mimořádně silné bolesti hlavy, slabosti či necitlivosti tváře nebo končetiny, poruše řeči, chůze či vidění, zmatenosti, kolapsu nebo po vážném úrazu.
Šíje často souvisí i se stresem
Lékaři upozorňují, že napětí v oblasti krku bývá velmi často spojené s psychickou zátěží. Mnoho lidí si během stresu nevědomky stahuje ramena a zatíná svaly kolem krku.
Pomoci může:
- pravidelný režim,
- dostatek spánku,
- pobyt venku,
- dechová cvičení,
- omezení dlouhého sezení.
Nepodceňujte první příznaky
Ztuhlá šíje nemusí být jen drobná nepříjemnost. Pokud se problém opakuje, může výrazně ovlivnit kvalitu života, spánek i běžné fungování.
Právě pravidelný pohyb, správné držení těla a krátké každodenní protažení bývají podle odborníků nejúčinnější prevencí.
Nejčastější otázky
Pomůže při běžné ztuhlosti pohyb?
Obvykle je vhodné zůstat přiměřeně aktivní a polohy střídat. Cvičení přerušte, pokud zhoršuje bolest nebo vyvolává brnění, slabost či závrať.
Kdy se objednat k lékaři nebo fyzioterapeutovi?
Když se potíže zhoršují, trvají několik týdnů, ruší spánek nebo běžné činnosti či se opakují.
Kdy volat okamžitou pomoc?
Při náhlé extrémní bolesti hlavy nebo neurologických příznacích, jako je slabost, porucha řeči, chůze či vidění nebo zmatenost.
Doporučení na závěr
Mírné potíže často ustoupí po střídání poloh a přiměřeném pohybu. Opakovanou nebo zhoršující se bolest nechte vyšetřit a při náhlých neurologických příznacích volejte okamžitou pomoc.
