Vycházková hůl, trekové hole a hole pro nordic walking nejsou totéž. Správný typ, délka a koncovka mohou dodat oporu, špatně nastavená pomůcka ale zhorší držení těla nebo uklouzne.
Stručně řečeno
- Jedna hůl slouží hlavně k opoře a rovnováze, pár holí také zapojuje horní část těla.
- Rukojeť má při vzpřímeném postoji umožnit mírné pokrčení lokte.
- Koncovku volte podle povrchu a pravidelně kontrolujte její opotřebení.
- Při nejistotě, bolesti nebo po pádu požádejte o nastavení fyzioterapeuta.
Nejdříve si ujasněte účel
Vycházková hůl poskytuje oporu při bolesti nebo horší rovnováze. Trekové hole pomáhají na nerovném terénu a nordic walking používá dvojici speciálních holí s technikou aktivního odrazu. Pokud potřebujete odlehčit jednu dolní končetinu, o straně držení a způsobu chůze se poraďte s odborníkem.
Délka, rukojeť a poutko
Postavte se rovně v obuvi, ve které budete chodit, a nechte paže volně podél těla. Rukojeť jedné hole má obvykle dosahovat k zápěstní rýze a loket zůstává lehce pokrčený. U páru holí se nastavení liší podle typu a techniky. Rukojeť nesmí tlačit a poutko nemá omezovat prokrvení; při pádu může být bezpečnější ruku z poutka uvolnit.
Koncovka podle povrchu
Na tvrdý povrch se používá neklouzavá gumová koncovka, na měkkou půdu hrot a někdy talířek proti zapadání. Na mokru, ledu a hladkých dlaždicích nespoléhejte jen na hůl: zvolte vhodnou obuv, kratší krok a bezpečnější trasu. U teleskopických holí před cestou zkontrolujte dotažení zámků.
Kdy pomůcku nechat nastavit
Odbornou kontrolu využijte, pokud se při chůzi nakláníte, bolí vás zápěstí či rameno, hůl se zachytává, podkluzuje nebo jste nedávno upadli. Může být vhodnější jiný typ pomůcky.
Ověřené zdroje
Nejčastější otázky
Je skládací hůl stejně bezpečná?
Může být, pokud má odpovídající nosnost, všechny spoje správně zapadnou a koncovka není opotřebená. Před každým použitím ji rozložte a zkontrolujte.
Stačí koupit dvě běžné hole?
Ne pro každou techniku. Pár trekových či nordic walking holí má jiné rukojeti, poutka i koncovky. Správnou techniku je vhodné nacvičit.
Doporučení na závěr
Hůl vybírejte podle účelu, postavy a povrchu. Krátké odborné nastavení a pravidelná kontrola koncovek jsou důležitější než marketingové sliby.
