Váš košík
Ve vašem košíku nejsou žádné další položky
Cvičení pro odstranění bolesti ramen
Poranění šlach, ochablé svaly nebo kostní ostruhy v okolí ramenního kloubu jsou příčinou nepohodlí a bolesti. Pohyby, které byly samozřejmé, jimi přestávají být a nejdou zkrátka hladce. „Impingement syndrom“ je bolestivé funkční onemocnění ramenního kloubu v subakromiálním prostoru způsobené nepřiměřeným zatěžováním měkkých tkání, šlach a vazů, v oblasti ramenního kloubu. Bolest je způsobena přetížením a opakovaným drážděním svalů rotátorové manžety a tíhového váčku ramenního kloubu. Stav se léčí pomocí léků a nebo chirurgicky. Úlevu ovšem také přináší cílený trénink svalů okolo ramen.
Ulevování kloubu Vezměte do ruky na postižené straně plnou litrovou láhev vody nebo malou činku a kývejte s ní po dobu 1 minuty střídavě dopředu a dozadu. Efekt: Toto cvičení snižuje tlak na ramenní kloub. 
Roztažení hrudníku Zvedněte ruku do výše ramen a položte horní končetinu ohnutou v lokti na rám dveří. Teď se otáčejte jemně v rameni směrem dozadu. V ramenou nepružte, udržujte vytočení asi 20 sekund v pevném stoji. Proveďte cvik celkem třikrát. Efekt: Roztahuje hrudní svalstvo a narovnává ramenní pletenec. 
Posilování vnější rotace v rameni Zelenou posilovací gumu (střední tah) upevněte za kliku dveří ve výši lokte. Do levého podpaží vložte složený ručník ke kontrole správnosti pohybu, aby vaše paže byla připažena k trupu. Předloktí je v poloze vnitřní rotace. Pak táhněte za gumu směrem vně. Proveďte 10 opakování. Celkem 3 série. Efekt: Posiluje svaly, které táhnou hlavici pažní kosti směrem dolů. 
Posilování vnitřní rotace ramene Znovu ohněte loket do pravého úhlu, ale pohyb s posilovací gumou provádějte obráceným směrem než v předchozím cvičení, tedy do vnitřní rotace ramene. Paže zůstává připažena k trupu. Proveďte 10 opakování. Celkem 3 série. Efekt: Posiluje svaly, které táhnou hlavici pažní kosti směrem dolů. 
Posilování addukce (přitahování) ramene Upevněte posilovací gumu na horní hranu dveří. Stojíte postiženou stranou bokem ke dveřím. Teď táhněte gumu šikmo svrchu směrem dolů ke kyčli. Proveďte 10 opakování. Celkem 3 série. Efekt: Posiluje svaly, které táhnou hlavici pažní kosti směrem dolů.
Cvičení pro namáhaná ramena
Posilujte a uvolňujte svaly, které jsou zodpovědné za pohyby ramenního kloubu. Ulevování kloubu Vezměte do ruky na postižené straně plnou litrovou láhev vody nebo malou činku a kývejte s ní po dobu 1 minuty střídavě dopředu a dozadu. Efekt: Toto cvičení snižuje tlak na ramenní kloub. Roztažení hrudníku Zvedněte ruku do výše ramen a položte horní končetinu ohnutou v lokti na rám dveří. Teď se otáčejte jemně v rameni směrem dozadu. V ramenou nepružte, udržujte vytočení asi 20 sekund v pevném stoji. Proveďte cvik celkem třikrát. Efekt: Roztahuje hrudní svalstvo a narovnává ramenní pletenec. Posilování vnější rotace v rameni Zelenou posilovací gumu (střední tah) upevněte za kliku dveří ve výši lokte. Do levého podpaží vložte složený ručník ke kontrole správnosti pohybu, aby vaše paže byla připažena k trupu. Předloktí je v poloze vnitřní rotace. Pak táhněte za gumu směrem vně. Proveďte 10 opakování. Celkem 3 série. Efekt: Posiluje svaly, které táhnou hlavici pažní kosti směrem dolů. Posilování vnitřní rotace ramene Znovu ohněte loket do pravého úhlu, ale pohyb s posilovací gumou provádějte obráceným směrem než v předchozím cvičení, tedy do vnitřní rotace ramene. Paže zůstává připažena k trupu. Proveďte 10 opakování. Celkem 3 série. Efekt: Posiluje svaly, které táhnou hlavici pažní kosti směrem dolů. Posilování addukce (přitahování) ramene Upevněte posilovací gumu na horní hranu dveří. Stojíte postiženou stranou bokem ke dveřím. Teď táhněte gumu šikmo svrchu směrem dolů ke kyčli. Proveďte 10 opakování. Celkem 3 série. Efekt: Posiluje svaly, které táhnou hlavici pažní kosti směrem dolů.
Comments
Leave your comment