Trénink na suchu před během a sjezdem na lyžích

Správné cviky a rozhýbání těla vám uděl z lyžování na svahu nebo v běžecké stopě větší zábavu. I když si nasazujete lyže na nohy na svahu pouze příležitostně, můžete mít prospěch ze suchých cviků.
Dobrá rovnováha, kondice a svalový trénink na cvičišti je nejlepší ochranou před úrazy na svahu. Kardiologové dokonce považují nedostatek fitness zodpovědný za infarkt myokardu při dovolené na lyžích. Ten, kdo se věnuje běhání, jízdě na kole nebo pravidelné chůzi, má na svahu výhodu natrénované kondice. Vytrvalostní procházky na denní bázi vás rovněž připravují na námahu na sněhu. Jízda na kole nebo pravidelné výlety posilují hlavně svaly dolních končetin. Zde jsou cviky, které se před lyžováním vyplatí. Lyžařská gymnastika vás totiž proškolí v koordinaci pohybů a získáte rovnováhu. Ideálně denně aspoň čtvrt hodinky, šest až osm týdnů než jdete na sníh. Ale počítá se každé cvičení. Na svahu se před první sjezdem zahřejte. Běžci na dlouhou trať by měli začít pomalu a potom tempo postupně zvyšovat.

Před během na lyžích

Asi pět minut pochodujte nebo vyklusávejte na jednom místě. Přitom horní končetiny mějte ohnuté v loktech, střídavě je lehce vymrštěte vždy dopředu a dozadu. Toto cvičení vás zahřeje, zároveň posiluje výdrž pro běh na lyžích nebo lyžařský sjezd.  

Kroužení paží

Postavte se vzpřímeně. Levou paži natáhněte vzhůru a dopředu, pravou paži natáhněte dozadu a pak začněte podél těla v protisměru oběma pažemi kroužit. Po 10 až 20 sekundách si udělejte krátkou pauzu a pak změňte směr kroužení. Můžete použít i jinou variantu. Při každém sudém kruhu ještě navíc zvedněte koleno. Jedná se o trénink koordinace pohybů, který vás připraví na momenty překvapení. Je to dobrý způsob, jak se zachytit, když uklouznete na ledové ploše.  

Postoj v rovnováze

Paže natáhněte do stran, tělo mírně nakloňte dopředu. Pravou nohu mírně natáhněte dozadu a nahoru. Trup a levá noha jsou v jedné linii. Tuto polohu udržte 10 až 20 sekund. A proveďte při stoji na každé noze dvakrát. Tímto cvikem se stabilizuje svalstvo vašeho trupu.  

Posílení trupu

Lehněte si na záda, pravou dolní končetinu ohněte v koleni. Obě ruce tlačte proti ohnutému kolenu. Důležité přitom je, abyste tlačili záda v bederní oblasti k podlaze. V této poloze se udržte 10 až 20 sekund a pak končetiny vystřídejte. Tento cvik proveďte na každou končetinu dvakrát. Posilujete svaly stehen a postranní břišní svaly. Tím pomáháte stabilizovat váš trup.  

Protahování lýtek

Proveďte výpad levou nohou dopředu. Prsty nohou směřují dopředu. Váhu těla přeneste na vysunutou končetinu, patu pravé nohy vzadu tlačte směrem k podlaze. Takto se udržte alespoň 10 sekund, ovšem nesnažte se pohupovat. Svaly by ovšem neměly bolet. Nejděte v pánvi do prohlubně. Na každou stranu s výměnou končetin proveďte dvakrát. Roztažením po cvičení se svaly uvolní a rychleji se zotavují.