Vyzkoušejte cviky, které vám sice neodstraní přebytečný tuk z břišních partií, ale vaše „břišáky“ dostanou do formy. Tyto cviky pomáhají také při bolesti zad. Optimální je cvičit tyto cviky ze začátku každý den.
Jednoduchý crunch
Položte se na záda. Obě ruce zkřižte za hlavou. Lehce pokrčené dolní končetiny svisle zdvihněte a snažte se je narovnat. Kolena přitáhněte k sobě, prsty nohou přitahujte dolů směrem k trupu. Mírně zvedněte horní část těla, aniž byste škubali hlavou.
Lokty směřují směrem ke stropu. Vydržte takto několik sekund s napnutým břichem. Sklopte hlavu a nohy, prsty se krátce dotýkají podlahy. Opakujte desetkrát až dvanáctkrát. Celou sérii opakujte třikrát.
Zvedání pánve
Lehněte si na záda, kolena pokrčte, paty položte na podlahu. Paže položte vedle těla dlaněmi nahoru.
Při výdechu zvedněte pánev, dokud nejsou horní část těla a stehna v jedné linii. Pak se nadechněte, pomalu se vracejte k podlaze, aniž byste zvedali zadek. Provádějte takto 15 až 20 opakování. Proveďte dohromady dvě až tři série.
A jaká je další fáze? Zvedněte pánev, zvedněte jednu nohu, narovnejte se, vydržte 10 až 15 sekund a pak se opět vraťte do výchozí polohy.
Comments
Leave your comment