Podvrtnutí a natažení svalu často způsobí bolest, otok, podlitinu nebo omezení pohybu. U lehčího poranění lze první dva až tři dny začít šetrnou domácí péčí. Pokud si ale nejste jistí závažností nebo končetinu nelze použít, je potřeba vyšetření.
Stručně řečeno
- Aktivitu ihned přerušte a poraněné místo chraňte.
- Chlaďte přes textilii nejvýše asi 20 minut, poté udělejte přestávku.
- Lehká komprese nesmí způsobit brnění, blednutí ani chladnutí končetiny.
- Deformita, silná bolest nebo nemožnost došlápnout vyžadují vyšetření.
První kroky
Chraňte místo před další zátěží a odpočívejte. Studený obklad zabalte do utěrky; nepřikládejte led přímo na kůži. Elastický obvaz může přes den zmenšit otok, ale nesmí být utažený. Končetinu podle možnosti podložte.
Čemu se zpočátku vyhnout
První dny může otok zhoršit intenzivní teplo, alkohol a silná masáž. Kloub ani sval nezkoušejte „rozcvičit“ přes ostrou bolest. Jakmile pohyb neblokuje bolest, bývá vhodný lehký kontrolovaný rozsah, aby místo zbytečně neztuhlo.
Kdy jít na vyšetření
Pomoc vyhledejte při slyšitelném křupnutí, deformitě, necitlivosti, změně barvy, rychle rostoucím otoku, silné bolesti, nemožnosti končetinu zatížit nebo pokud se stav během několika dnů nezačíná zlepšovat. Po úderu do hlavy sledujte zvláštní varovné příznaky a nevracejte se do sportu bez posouzení.
Nejčastější otázky
Mohu led přiložit přímo?
Ne. Může poškodit kůži. Vždy použijte textilii a čas omezte.
Mám obvaz nechat přes noc?
Řiďte se doporučením zdravotníka nebo návodem; běžná komprese se obvykle používá přes den a musí se kontrolovat prokrvení.
Kdy se vrátit ke sportu?
Až když běžný pohyb, síla a rovnováha odpovídají druhé straně a aktivita nezvyšuje bolest ani otok. Po závažnějším úrazu návrat vede odborník.
Doporučení na závěr
První pomoc má zmírnit bolest a chránit místo, ne nahradit diagnózu. Při pochybnostech zátěž ukončete a nechte poranění vyšetřit.
