Ztuhlá šíje často souvisí s dlouhým sezením, jednostrannou polohou nebo svalovým napětím. Jemný pohyb v pohodlném rozsahu může pomoci obnovit pohyblivost. Cvičení ale není vhodné po čerstvém úrazu ani při varovných neurologických příznacích.
Stručně řečeno
- Cvičte pomalu, bez švihů a bez kroužení hlavou.
- Pohyb veďte jen do mírného tahu, ne do ostré bolesti.
- Začněte několika opakováními a sledujte reakci během dne.
- Při brnění, slabosti nebo bolesti vystřelující do ruky cvičení přerušte.
Příprava v sedu
Posaďte se na pevnou židli, chodidla položte na zem a ramena nechte volně klesnout. Dívejte se před sebe. Dýchejte klidně a žádný pohyb nezadržujte silou.
Tři jemné pohyby
- Otočení: pomalu otočte hlavu doprava, vraťte se doprostřed a pokračujte doleva. Pohled zůstává přibližně ve stejné výšce.
- Úklon: přibližte ucho k rameni, ale rameno nezvedejte. Vraťte se doprostřed a vystřídejte strany.
- Zasunutí brady: lehce posuňte bradu dozadu, jako byste chtěli prodloužit týl. Hlavu nezaklánějte.
Každý pohyb zkuste nejprve třikrát až pětkrát na každou stranu. Rozsah má být příjemný a kontrolovaný. Pokud se potíže po cvičení zřetelně zhorší, snižte rozsah nebo cvičení vynechte.
Kdy necvičit bez vyšetření
Odborné posouzení je vhodné po pádu či nehodě, při nové silné bolesti hlavy, horečce, poruše rovnováhy, slabosti, necitlivosti, změně chůze nebo bolesti vystřelující do paže. K lékaři patří i potíže, které se několik týdnů nelepší.
Nejčastější otázky
Mám cítit tah?
Mírný tah je přijatelný, ostrá bolest, závratě nebo brnění nejsou. V takovém případě přestaňte.
Kolikrát denně cvičit?
Začněte krátce jednou denně. Frekvenci přizpůsobte reakci těla a případnému plánu fyzioterapeuta.
Je vhodné dělat hlavou celý kruh?
Pro běžné domácí cvičení není potřeba. Bezpečnější jsou malé kontrolované pohyby v jednotlivých směrech.
Doporučení na závěr
Kromě cvičení často pomůže pravidelně měnit polohu, dělat krátké přestávky při práci a nastavit obrazovku do vhodné výšky. Přetrvávající nebo opakované potíže proberte s fyzioterapeutem.
