Artróza ruky může způsobovat bolest, ztuhlost a slabší úchop. Jemné aktivní cvičení patří mezi možnosti, jak udržovat pohyblivost a funkci ruky, nemělo by však probíhat silou ani přes výraznou bolest. Začněte malým rozsahem a sledujte, jak ruka reaguje během cvičení i po něm.
Stručně řečeno
- Cvičte pomalu a pouze v pohodlném rozsahu.
- Začněte několika opakováními, nikoli pevně danou vysokou dávkou.
- Vhodné jsou aktivní pohyby prstů, různé tvary pěsti a dotyky palce s prsty.
- Mírné krátké nepohodlí může být přijatelné, ostrá nebo přetrvávající bolest nikoli.
- Při výrazném otoku, zarudnutí nebo nové slabosti nejprve vyhledejte odbornou radu.
Co může cvičení přinést
Odborná doporučení pro artrózu ruky zahrnují cvičení zaměřené na pohyblivost, funkci a svalovou sílu. Přínos bývá individuální a cvičení artrózu nevyléčí ani spolehlivě nezastaví její vývoj. Může však pomoci udržovat rozsah pohybu a usnadnit každodenní činnosti.
Pokud máte diagnózu nejistou, prsty jsou nápadně oteklé nebo se obtíže rychle mění, nechte ruku nejprve vyšetřit. Podobné příznaky mohou mít i jiné kloubní nebo šlachové potíže.
Jak začít bezpečně
- Posaďte se pohodlně a předloktí opřete o stůl nebo složený ručník.
- Ruku krátce rozhýbejte běžnými jemnými pohyby. Příjemné teplo může některým lidem ulevit od ztuhlosti, nesmí však pálit.
- Každý pohyb proveďte nejprve třikrát až pětkrát a mezi cviky prsty uvolněte.
- Pokud se bolest ani otok nezhoršují, lze počet opakování postupně zvýšit.
- Necvičte silou a nenechte druhou ruku tlačit bolavé klouby do krajní polohy.
Cvik 1: otevřená ruka a jemná pěst
Natáhněte prsty do pohodlné otevřené polohy. Potom je pomalu ohněte do volné pěsti, bez silného svírání, a znovu rozevřete. Pohyb má být plynulý a neměl by vyvolat ostrou bolest.
Cvik 2: tři tvary prstů
Začněte s prsty nataženými. Nejprve ohněte pouze prostřední a koncové klouby do tvaru háčku a vraťte se. Potom vytvořte volnou úplnou pěst. Nakonec lze zkusit takzvanou rovnou pěst, kdy se ohnou hlavní klouby prstů a konečky směřují k dlani. Každou polohu krátce podržte jen v pohodlném rozsahu.
Cvik 3: palec k jednotlivým prstům
Dotkněte se bříškem palce bříška ukazováku tak, aby vznikl měkký tvar písmene O. Stejný dotyk postupně zopakujte s prostředníkem, prsteníkem a malíkem. Netlačte konečky proti sobě a palec neveďte násilím přes bolest.
Cvik 4: roztažení a přiblížení prstů
Položte dlaň na stůl. Prsty pomalu roztáhněte od sebe a potom je zase přibližte. Ruku nezvedejte a pohyb provádějte bez tlaku do podložky. Cvik lze vynechat, pokud dráždí bolestivé klouby.
A co posilování stiskem?
Měkký míček nebo srolovaná ponožka se někdy používají k posilování úchopu. U artrózy kořene palce nebo při bolestivém vzplanutí ale opakované silné mačkání nemusí být vhodné. Posilování proto začínejte až po doporučení fyzioterapeuta nebo ergoterapeuta a s velmi malým odporem.
Jak poznat, že bylo cvičení příliš
Zátěž snižte, pokud se bolest během cvičení výrazně zvyšuje, ruka více otéká nebo se potíže po cvičení nevracejí k obvyklé úrovni. Při ostré bolesti, pocitu nestability nebo náhlé ztrátě síly cvik ukončete.
Okamžitější odborné posouzení je vhodné při horkém zarudlém kloubu, výrazném novém otoku, úrazu, znecitlivění, změně barvy prstů nebo rychlém zhoršení funkce ruky.
Šetření kloubů v běžném dni
- střídejte činnosti a zařazujte krátké přestávky,
- používejte širší rukojeti a otvíráky, které snižují potřebu silného stisku,
- těžší předměty držte oběma rukama a využívejte větší klouby,
- neutahujte uzávěry a nástroje silou v bolestivé poloze palce,
- vhodnou ortézu vybírejte s odborníkem, aby neomezovala ruku zbytečně.
Nejčastější otázky
Musím cvičit každý den?
Pravidelnost může být užitečná, ale dávka má odpovídat stavu ruky. Začněte krátce a zvyšujte ji jen tehdy, pokud se bolest a otok nezhoršují.
Je při cvičení povolená bolest?
Lehké přechodné nepohodlí může nastat, ostrá nebo výrazně rostoucí bolest je signálem k zastavení. Pokud zhoršení přetrvává, poraďte se s fyzioterapeutem či lékařem.
Pomůže cvičení zpomalit artrózu?
Cvičení může podporovat funkci, sílu a pohyblivost, nelze však slíbit, že zastaví nebo zpomalí strukturální změny kloubu.
Kdo mi může sestavit individuální plán?
Fyzioterapeut nebo ergoterapeut se zkušeností s rukou může vybrat cviky, dávku, pomůcky i případnou ortézu podle konkrétních kloubů a každodenních potřeb.
Doporučení na závěr
U artrózy ruky je důležitější šetrnost a pravidelnost než síla a vysoký počet opakování. Začněte několika aktivními pohyby, necvičte přes ostrou bolest a sledujte reakci ruky i v následujících hodinách. Při nejistotě si nechte techniku ukázat odborníkem.
