Pravidelné cílené cvičení může při artróze zlepšit funkci a zmírnit bolest. Následující jemné cviky jsou obecnou inspirací, ne osobním rehabilitačním plánem. Pokud máte čerstvý úraz, výrazný otok, horký kloub nebo novou silnou bolest, nejprve se poraďte se zdravotníkem.
Stručně řečeno
- Cvičte pomalu, plynule a bez zadržování dechu.
- Mírné nepohodlí může být přijatelné, ostrá bolest nikoli.
- Začněte malým počtem opakování a přidávejte postupně.
- Při nejistotě si nechte techniku ukázat fyzioterapeutem.
1. Přitahování a propínání špiček
Lehněte si na záda s nohama volně nataženýma. Střídavě přitahujte špičku jedné nohy k sobě a druhou mírně propínejte. Pohyb vychází z kotníků, kolena zůstávají uvolněně natažená.
2. Kroužení v kotnících
Vleže pomalu opisujte chodidly malé kruhy na jednu a poté na druhou stranu. Rozsah volte tak, aby nevznikala křeč ani ostrá bolest.
3. Napnutí přední strany stehen
S výdechem jemně přitlačte podkolení k podložce a napněte přední stranu stehen. Vydržte několik sekund bez zadržování dechu, potom povolte.
4. Zvednutí natažené nohy
Jednu nohu nechte pokrčenou pro oporu, druhou pomalu zvedněte jen do výšky, kde udržíte koleno natažené a záda klidná. Poté ji kontrolovaně položte a vystřídejte.
5. Postupné zapojení svalů
Přitáhněte špičky, jemně napněte stehna a hýždě. Dýchejte plynule, krátce vydržte a vše uvolněte. Cvik nesmí vyvolat bolest zad ani křeč.
Nejčastější otázky
Kolikrát mám cviky opakovat?
Začněte několika kvalitními opakováními. Přesný počet závisí na kondici a doporučení terapeuta.
Je bolest při cvičení normální?
Mírné přechodné nepohodlí může nastat. Ostrá, narůstající nebo dlouho přetrvávající bolest je důvodem přestat.
Mohu cvičit po operaci?
Jen podle pooperačního plánu a pokynů lékaře či fyzioterapeuta.
Doporučení na závěr
Pravidelnost je důležitější než vysoký počet opakování. Cvičte v rozsahu, který zvládáte bezpečně, a při zhoršení obtíží si nechte plán upravit.
