Pravidelný, přiměřený pohyb patří k základní léčbě artrózy. Pomáhá udržet sílu a funkci, i když může zpočátku přinést mírné nepohodlí. Cviky je potřeba přizpůsobit konkrétním kloubům, rovnováze a celkovému zdravotnímu stavu.
Stručně řečeno
- Začněte pomalu a bez pohybu do krajní polohy.
- Oporu židle používejte vždy, když si nejste jistí rovnováhou.
- Mírná reakce je možná, výrazná nebo dlouhotrvající bolest znamená ubrat.
- Náhle oteklý, horký či poraněný kloub nejprve nechte vyšetřit.
Natažení kolena vsedě
Posaďte se na pevnou židli, chodidla položte na zem. Pomalu narovnejte jednu nohu do pohodlného rozsahu, krátce podržte a vraťte. Vystřídejte strany. Začněte třemi až pěti opakováními.
Zvedání pat s oporou
Postavte se za stabilní židli a přidržujte se. Pomalu zvedněte paty, váhu nechte na přední části chodidel a kontrolovaně se vraťte. Nevyklánějte kotníky do stran.
Pochodování vsedě
Vzpřímeně seďte a střídavě zvedejte jedno a druhé koleno jen několik centimetrů. Trup držte klidný. Pokud cvik dráždí kyčel, zmenšete rozsah nebo ho vynechte.
Nejčastější otázky
Musím cvičit přes bolest?
Ne. Mírné nepohodlí může být přijatelné, ale ostrá nebo rostoucí bolest není cílem.
Kolik opakování je správně?
Začněte nízko a přidávejte podle reakce kloubu. Individuální dávku nejlépe stanoví fyzioterapeut.
Je vhodná chůze po patách a hranách chodidel?
Bez odborného vedení ji kvůli rovnováze a zatížení chodidel nedoporučujeme. Bezpečnější jsou cviky s pevnou oporou.
Doporučení na závěr
Krátké pravidelné cvičení bývá užitečnější než nárazová velká zátěž. Pokud si nejste jistí technikou nebo se obtíže zhoršují, požádejte o individuální plán.
