Dlouhá jízda autem zatěžuje pozornost i tělo. Největší přínos nemá protahování za volantem, ale dobrý spánek, správně nastavené sedadlo a pravidelné zastávky na bezpečném místě, při nichž se řidič i cestující projdou a napijí.
Stručně řečeno
- Na dlouhou cestu nevyrážejte unavení a naplánujte si trasu i odpočívadla.
- Po nejvýše dvou hodinách řízení zařaďte alespoň patnáctiminutovou přestávku; zastavte dříve, pokud přichází únava.
- Sedadlo nastavte tak, abyste bezpečně dosáhli na pedály a volant a zůstali opření.
- Protahujte se až po zaparkování, nikdy při jízdě ani při čekání na semaforu.
- Jednostranný otok a bolest lýtka nebo náhlá dušnost po cestě vyžadují rychlou lékařskou pomoc.
Příprava začíná před odjezdem
Vyspěte se, rozdělte trasu na zvládnutelné úseky a počítejte s rezervou. Britský Highway Code doporučuje minimálně patnáct minut přestávky po každých dvou hodinách řízení. Jde o horní interval, nikoli povinnost vydržet dvě hodiny za každou cenu.
Pokud zíváte, hůře držíte směr, nepamatujete si poslední kilometry nebo vám padají víčka, zastavte na bezpečném parkovišti. Otevřené okno, hlasitá hudba ani káva nenahrazují spánek.
Jak nastavit sedadlo
- Posuňte sedadlo tak, aby při sešlápnutí pedálu zůstalo koleno mírně pokrčené.
- Opěradlo nastavte vzpřímeně a zády i rameny se o ně opírejte.
- Volant musí být dosažitelný s mírně pokrčenými lokty, aniž byste odlepovali ramena od opěradla.
- Horní hranu opěrky hlavy nastavte přibližně do výše temene a co nejblíže k hlavě podle možností vozu.
- Bederní oporu nastavte jen tak, aby byla pohodlná a netlačila.
Bezpečnostní pás veďte přes střed ramene a nízko přes pánev. Přesnou polohu vůči airbagu vždy přizpůsobte návodu výrobce vozu; univerzální číselný údaj nemusí odpovídat každému automobilu.
Co dělat o přestávce
- Zaparkujte na odpočívadle nebo jiném místě mimo provoz.
- Několik minut se projděte svižným, ale pohodlným tempem.
- Střídavě se postavte na špičky a paty a rozhýbejte kotníky.
- Uvolněte ramena, jemně stáhněte lopatky a několikrát pomalu vydechněte.
- Lehce protáhněte lýtka a kyčle bez švihu a bez ostré bolesti.
Krkem nekružte a netlačte rukou na hlavu. Pokud máte závratě, brnění, vystřelující bolest nebo jste po operaci, vhodný pohyb před cestou konzultujte s lékařem či fyzioterapeutem.
Pohyb a riziko krevní sraženiny
Dlouhé nehybné sezení může u rizikových lidí přispět k hluboké žilní trombóze. Během zastávek choďte, za jízdy jako spolujezdec můžete pravidelně pohybovat chodidly a lýtky. Řidič musí veškerý pohyb omezit na bezpečné ovládání vozidla.
Pokud jste prodělali trombózu, máte aktivní nádorové onemocnění, nedávnou operaci, těhotenství nebo jiné rizikové faktory, poraďte se před dlouhou cestou s lékařem. Kompresní punčochy či léky nezačínejte používat bez odborného doporučení.
Jídlo, pití a léky
Pijte průběžně vodu a volte lehčí jídla. Alkohol před jízdou ani během ní nepatří. U léků zkontrolujte upozornění na ospalost a schopnost řídit; pokud si nejste jistí, zeptejte se lékárníka.
Nejčastější otázky
Jak často mám zastavovat?
Plánujte nejméně patnáct minut po nejvýše dvou hodinách řízení, ale při únavě, bolesti nebo potřebě pohybu zastavte dříve.
Mohu se protahovat za volantem na semaforu?
Ne. Pozornost i ruce musí zůstat připravené k bezpečnému ovládání. Protažení patří až k zaparkovanému vozidlu na bezpečném místě.
Pomůže polštářek za bedra?
Někomu ano, pokud vyplní oporu bez změny bezpečné polohy. Nesmí posunout tělo příliš dopředu ani narušit vedení pásu.
Kdy po cestě vyhledat pomoc?
Při jednostranném otoku, bolesti nebo teple lýtka kontaktujte lékaře. Náhlá dušnost, bolest na hrudi, vykašlávání krve nebo kolaps vyžadují okamžitou pomoc.
Doporučení na závěr
Nečekejte, až se dostaví bolest nebo mikrospánek. Sedadlo nastavte před jízdou, každé dvě hodiny nejpozději bezpečně zastavte a projděte se. Protahování provádějte pouze mimo provoz a jakékoli známky výrazné únavy berte jako pokyn k přerušení cesty.
