Dlouhé sezení v letadle může přinést ztuhlost zad a krku, otoky nohou i nepříjemný tlak v uších. Většině cestujících pomůže pravidelný pohyb a jednoduché změny polohy, lidé se zvýšeným rizikem krevních sraženin by však měli cestu předem probrat s lékařem.
Stručně řečeno
- Při cestě delší než čtyři hodiny pravidelně hýbejte kotníky a podle možností se projděte.
- Kompresní podkolenky nejsou automaticky pro každého; při zvýšeném riziku se poraďte s lékařem.
- Na tlak v uších pomáhá polykání, zívání nebo žvýkání, zejména při klesání.
- Krk a záda podpírejte v neutrální poloze a často polohu měňte.
- Jednostranný otok a bolest nohy nebo náhlá dušnost po cestě vyžadují rychlou pomoc.
Před cestou zhodnoťte své riziko
CDC uvádí, že dlouhé cestování letadlem, autem, autobusem nebo vlakem zvyšuje riziko hluboké žilní trombózy především kvůli dlouhé nehybnosti. Pro většinu lidí zůstává celkové riziko malé, roste však při kombinaci s dalšími faktory.
Před cestou se poraďte s lékařem, pokud jste již prodělali trombózu nebo plicní embolii, máte poruchu srážlivosti, aktivní nádorové onemocnění, nedávnou operaci či úraz, omezenou pohyblivost, jste těhotná nebo užíváte estrogenovou léčbu. Lékař může podle individuálního rizika doporučit správně zvolené kompresní punčochy nebo jiný postup. Aspirin nezačínejte užívat jen kvůli letu bez lékařského doporučení.
Jednoduchý pohyb během letu
CDC doporučuje při dlouhé cestě často pohybovat nohama a procvičovat lýtkové svaly. Pokud je to bezpečné a posádka pohyb dovolí, projděte se přibližně každou jednu až dvě hodiny. Sedadlo u uličky může vstávání usnadnit.
- Nechte paty na podlaze a desetkrát zvedněte špičky.
- Nechte špičky na podlaze a desetkrát zvedněte paty.
- Pomalu zakružte každým kotníkem na obě strany.
- Na několik sekund stáhněte a uvolněte lýtkové a stehenní svaly.
- Pravidelně změňte polohu; nekřižte dlouho nohy a nenechávejte zavazadlo omezovat prostor pro chodidla.
Pohyby mají být plynulé a bez výrazné bolesti. Při nedávné operaci nebo omezení pohybu se řiďte pokyny svého lékaře či fyzioterapeuta.
Krk, záda a pohodlný sed
Opěradlo využijte jako oporu, bedra si můžete podložit malým složeným svetrem a při spánku podepřít hlavu tak, aby dlouho nepadala do strany. Žádný polštář však spolehlivě nezabrání bolesti; důležitější je polohy střídat.
Každých několik desítek minut uvolněte ramena, jemně přitáhněte lopatky dozadu a pak je znovu uvolněte. Vyhněte se prudkému kroužení hlavou nebo silnému protahování ve stísněném prostoru.
Tlak a bolest v uších
Při vzletu a zejména při přistávání pomáhá polykání, zívání nebo žvýkání, protože podporují vyrovnání tlaku ve středním uchu. Silné a opakované „profukování“ proti zacpanému nosu není vhodné; má-li se použít, musí být velmi jemné a bez bolesti.
Při silné rýmě, zánětu ucha nebo dutin může být vyrovnávání tlaku obtížné. CDC doporučuje zvážit odklad letu a případné léky probrat s odborníkem, protože dekongestiva nejsou vhodná pro každého. Přetrvávající silná bolest, zhoršení sluchu, výtok z ucha nebo závrať po letu patří k lékaři.
Kdy vyhledat pomoc po cestě
Hluboká žilní trombóza se může projevit otokem, bolestí, zvýšenou teplotou nebo změnou barvy obvykle jedné končetiny. Kontaktujte co nejdříve lékaře. Náhlá dušnost, bolest na hrudi zhoršující se při nádechu, vykašlávání krve, rychlý tep, motání hlavy nebo mdloba mohou znamenat plicní embolii a vyžadují okamžitou záchrannou pomoc.
Nejčastější otázky
Stačí při dlouhém letu jen pít vodu?
Pravidelné pití pomáhá s pohodlím v suché kabině, nenahrazuje však pohyb nohou ani individuální prevenci trombózy.
Má každý nosit kompresní podkolenky?
Ne. Mohou pomoci některým lidem se zvýšeným rizikem, musí však mít správnou velikost a vhodnou kompresi. Volbu proberte s lékařem.
Jak často se mám projít?
CDC doporučuje při dlouhých cestách pohybovat nohama často a projít se zhruba každou jednu až dvě hodiny, pokud to bezpečnost a pokyny posádky dovolí.
Pomůže na zalehlé uši silné fouknutí proti zacpanému nosu?
Silný tlak může ucho poškodit. Začněte polykáním, zíváním nebo žvýkáním; jakékoli vyrovnávání proti zacpanému nosu musí být velmi jemné a nesmí bolet.
Doporučení na závěr
Nejlepší přípravou na dlouhý let je dostatek prostoru pro chodidla, častý pohyb kotníků a možnost bezpečně vstát. Máte-li zvýšené riziko sraženin nebo vážnější chronické onemocnění, řešte prevenci před cestou individuálně s lékařem.
