Plavání je šetrná vytrvalostní aktivita, ale není automaticky vhodné pro každého ani při každém zdravotním problému. Největší přínos má tehdy, když zvolíte styl odpovídající svým schopnostem, začnete pozvolna a ve vodě se cítíte bezpečně.
Stručně řečeno
- Hlava má při plavání navazovat na přirozenou osu těla; dlouhé zaklánění může přetěžovat šíji a bedra.
- Výdech do vody a klidný rytmus se vyplatí učit s kvalifikovaným instruktorem.
- Plavání při bolesti přizpůsobte svému stavu a ukončete, pokud potíže zhoršuje.
- Nafukovací rukávky ani kruh nejsou ochranou proti utonutí a nenahrazují těsný dohled.
- V přírodní vodě počítejte s chladem, proudem, horší viditelností a proměnlivou kvalitou vody.
1. Udržujte pohodlnou polohu hlavy a trupu
Při kraulu zůstává hlava většinu času v prodloužení páteře a k nádechu se otáčí spolu s trupem. U prsou se hlava při nádechu zvedá a poté se vrací do vody. Trvalé držení obličeje nad hladinou může některým lidem zvyšovat napětí v šíji nebo bedrech, zejména při delším plavání.
Neexistuje jeden nejlepší styl pro všechny. Znak může vyhovovat tomu, kdo nechce ponořovat obličej, ale vyžaduje orientaci v dráze. Kraul a prsa zase potřebují zvládnuté dýchání. Pokud technika vyvolává bolest, zpomalte, zkraťte úsek nebo požádejte instruktora o úpravu.
2. Naučte se klidně vydechovat do vody
Zadržování dechu vede k napětí a rychlejší únavě. Při kraulu se obvykle vydechuje s obličejem ve vodě a nádech přichází po otočení hlavy na stranu. U prsou se nádech časuje s pohybem paží a návratem hlavy do vody. Přesný rytmus je vhodné nacvičit v mělké části bazénu pod dohledem.
Není nutné nutit se do oboustranného dýchání, pokud jej zatím nezvládáte. Důležitější je plynulý bezpečný pohyb bez prudkého „házení“ hlavou. Člověk s dušností, závratí, bolestí na hrudi nebo neobvyklou slabostí má plavání okamžitě ukončit a vyhledat pomoc podle závažnosti obtíží.
3. Pomůcky používejte podle jejich účelu
Plavecká deska, pěnový pás nebo jiné výukové pomůcky mohou pomoci při nácviku, ale mají být zvolené instruktorem podle schopností plavce. Nafukovací rukávky, kruhy a hračky se mohou sesmeknout nebo převrátit a mohou vytvářet falešný pocit bezpečí.
Dítě musí být u vody pod stálým těsným dohledem dospělého, který se nevěnuje telefonu ani jiné činnosti. V otevřené vodě je vhodná správně padnoucí a zapnutá certifikovaná plovací vesta; ani ta nenahrazuje dohled a plavecké dovednosti.
Plavání při bolestech zad
NHS uvádí plavání mezi aktivitami, které mohou některým lidem s běžnou bolestí zad pomoci zůstat aktivní. Současně neexistuje univerzální plavecký program pro všechny příčiny bolesti. Záleží na diagnóze, technice, teplotě vody, intenzitě i individuální reakci.
Začněte krátkým klidným úsekem a sledujte, jak se cítíte během plavání i po něm. Pokud se bolest zhoršuje, vystřeluje do končetiny nebo se přidá slabost či necitlivost, aktivitu ukončete. Po úrazu, operaci nebo při závažném onemocnění si vhodnost plavání ověřte u lékaře či fyzioterapeuta.
Kdy plavání raději odložit
- při horečce, průjmu, zvracení nebo jiné akutní infekci,
- u otevřené, krvácející či infikované rány bez souhlasu zdravotníka,
- při nové silné bolesti, závrati, dušnosti nebo bolesti na hrudi,
- když je voda nebo počasí nebezpečné, případně není zajištěný dohled,
- pokud užitý lék zhoršuje bdělost, rovnováhu nebo reakce.
V přírodních vodách si předem ověřte místní podmínky a kvalitu vody. Neplavte sami, po alkoholu ani mimo své schopnosti.
Jak začít po delší pauze
- Vyberte hlídaný bazén a dobu, kdy není přeplněný.
- Začněte několika krátkými úseky s odpočinkem u okraje.
- Střídejte plavání s chůzí ve vodě nebo odpočinkem podle kondice.
- Přidávejte nejprve pravidelnost, teprve potom délku a rychlost.
- Techniku nechte zkontrolovat instruktorem, zejména pokud vás bolí krk, rameno nebo bedra.
Nejčastější otázky
Je plavání vhodné při každé bolesti zad?
Ne. Někomu pomůže zůstat aktivní, jinému určitý styl nebo intenzita potíže zhorší. Důležitá je příčina bolesti, technika a individuální reakce.
Jsou prsa s hlavou nad vodou zakázaná?
Ne, ale dlouhé zaklánění hlavy může přetěžovat šíji a bedra. Zkraťte vzdálenost, střídejte aktivitu nebo se s instruktorem naučte pohodlnější techniku.
Naučí se dítě plavat s rukávky?
Rukávky mohou dítě nadnášet, ale nenaučí samy správnou polohu ani techniku a nechrání spolehlivě před utonutím. Výuku vede kvalifikovaný instruktor a dospělý zůstává stále nablízku.
Musím při kraulu dýchat na obě strany?
Oboustranné dýchání může podpořit vyrovnaný rytmus, ale není podmínkou bezpečného rekreačního plavání. Začněte stranou, kterou zvládáte, a techniku rozvíjejte postupně.
Doporučení na závěr
Plavte v bezpečném prostředí, postupně a technikou, při které můžete klidně dýchat a nebolí vás krk, záda ani ramena. U dětí nepovažujte nafukovací pomůcku za ochranu proti utonutí. Při zdravotních potížích rozhoduje individuální stav, nikoli obecné tvrzení, že plavání je vhodné pro každého.
