Tato krátká sestava využívá prvky jógy a pohybu na židli k jemnému rozhýbání těla, soustředění na dech a uvolnění. Nelze od ní očekávat léčbu zácpy, průjmu ani jiného onemocnění trávicího traktu. Při dlouhodobých či nových zažívacích potížích je důležité řešit příčinu s lékařem.
Stručně řečeno
- Použijte stabilní židli bez koleček a cvičte v prostoru bez překážek.
- Pohyby provádějte pomalu, bez zadržování dechu a bez tlaku do bolesti.
- Začněte malým rozsahem; při závrati, nevolnosti, ostré bolesti nebo dušnosti cvičení ukončete.
- Po operaci břicha, při kýle, osteoporóze nebo výrazných potížích se zády si sestavu nejprve ověřte s fyzioterapeutem.
1. Střídavé zvedání paže a nohy
Postavte se vedle pevné opory. S nádechem zvedněte pravou paži a levou nohu jen do výšky, ve které udržíte rovnováhu a vzpřímený trup. S výdechem je vraťte a vystřídejte strany. Pokud si nejste jistí stabilitou, zvedejte pouze paži nebo nohu a druhou rukou se přidržujte.
2. Jemná rotace vsedě
Posaďte se na přední část stabilní židle, chodidla položte celou plochou na zem. S nádechem se vytáhněte vzhůru. S výdechem otočte hrudník mírně doprava, ruce nechte volně na stehnech nebo opěradle bez páčení. Vraťte se na střed a vystřídejte stranu. Pánev zůstává vpřed.
3. Předklon s oporou
Vsedě položte ruce na stehna a s rovnými zády se lehce předkloňte z kyčlí. Zastavte dříve, než se objeví tah v bedrech, závratě nebo tlak v břiše. Potom se s oporou rukou pomalu vraťte. Hluboký předklon není nutný.
4. Protažení zadní strany nohy
Jednu nohu posuňte o kousek vpřed a opřete patu, koleno nechte mírně povolené. S dlouhou páteří se nepatrně nakloňte, dokud neucítíte jemný tah na zadní straně stehna. Nepružte a nechoďte do bolesti. Po několika klidných nádeších strany vyměňte.
5. Klidné zakončení
Opřete se pohodlně, chodidla nechte na zemi a ruce položte na stehna nebo volně na břicho. Dýchejte přirozeně a sledujte pohyb dechu bez snahy jej násilně prohlubovat. Pokud se vám točí hlava, vraťte se k běžnému dýchání a cvičení ukončete.
Nejčastější otázky
Pomůže tato sestava při zácpě nebo nadýmání?
Lehký pohyb a uvolnění mohou některým lidem subjektivně prospět, ale tato sestava neléčí příčinu trávicích potíží. Přetrvávající změna vyprazdňování, krev ve stolici, nevysvětlitelné hubnutí nebo silná bolest vyžadují lékařské vyšetření.
Kolikrát mám cviky opakovat?
Začněte několika pomalými opakováními na každou stranu. Kvalita pohybu a klidné dýchání jsou důležitější než počet.
Je jóga bezpečná pro každého?
Vhodně upravená jóga je pro mnoho lidí bezpečná, ale některé polohy je potřeba změnit podle zdravotního stavu. Začátečníkům a lidem s chronickými obtížemi prospívá vedení kvalifikovaného instruktora nebo fyzioterapeuta.
Doporučení na závěr
Cvičte v malém rozsahu a sledujte, jak se cítíte během pohybu i po něm. Jógu berte jako jemnou pohybovou a relaxační aktivitu, nikoli jako náhradu diagnostiky či léčby zažívacích potíží.
