Spánek se s věkem přirozeně mění: může být lehčí, kratší a přerušovanější než dříve. Neznamená to však, že dlouhodobá únava nebo špatný spánek jsou nevyhnutelnou součástí stárnutí. Potíže mohou souviset s návyky, bolestí, léky, psychikou nebo spánkovou poruchou a často se dají řešit.
Stručně řečeno
- Také starší dospělí obvykle potřebují přibližně sedm až devět hodin spánku za noc.
- Časté buzení může souviset s bolestí, léky, depresí, spánkovou apnoí nebo jiným onemocněním.
- Pravidelný režim, denní světlo, pohyb a omezení kofeinu či alkoholu večer mohou spánek zlepšit.
- Při přetrvávajících potížích nebo výrazné denní ospalosti je vhodné vyšetření.
Co se ve spánku s věkem mění
Starší lidé mívají lehčí spánek, častěji se v noci probouzejí a mohou usínat i vstávat dříve. Důležitý je proto nejen počet hodin, ale také to, jak se člověk cítí během dne. Opakovaná ospalost, podrážděnost, nesoustředěnost nebo pocit neodpočinutí si zaslouží pozornost.
Co může spánek narušovat
Spánek ovlivňují chronická bolest, potřeba častého nočního močení, dušnost, úzkost a deprese. Roli mohou mít také některé léky nebo doba jejich užívání. Léčbu ale neupravujte sami; vhodnější čas nebo jinou možnost vždy proberte s lékařem či lékárníkem.
Výrazná denní ospalost, hlasité chrápání, lapání po dechu nebo pozorované zástavy dýchání mohou upozorňovat na spánkovou apnoi. Diagnózu nelze určit jen podle chrápání a někdy je potřeba spánkové vyšetření.
Návyky, které mohou pomoci
- Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejnou dobu, i o víkendu.
- Ložnici udržujte klidnou, tmavou a příjemně chladnou.
- Omezte pozdní odpolední a večerní dřímání.
- Kofein, alkohol a velká jídla vynechte v pozdní části dne.
- Pravidelně se hýbejte a pobývejte na denním světle, náročné cvičení ale nechte s odstupem od usnutí.
- Televizi, telefon a počítač pokud možno nepoužívejte v posteli.
Užitečný může být spánkový deník vedený alespoň dva týdny. Zapisujte čas ulehnutí, přibližné usnutí, noční probuzení, ranní vstávání, zdřímnutí, kofein, alkohol, pohyb a to, jak jste se cítili přes den. Záznam pomůže odhalit souvislosti a usnadní rozhovor s lékařem.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Objednejte se k lékaři, pokud potíže trvají několik týdnů, narušují běžné fungování, usínáte nechtěně během dne nebo máte příznaky spánkové apnoe. Vyšetření může zahrnout rozhovor o režimu, nemocech a lécích; někdy také laboratorní či spánkové vyšetření.
U dlouhodobé nespavosti bývá základní nefarmakologickou léčbou kognitivně-behaviorální terapie nespavosti. Léky na spaní mohou být v některých situacích vhodné krátkodobě, ale zejména ve vyšším věku mají rizika a neměly by se přidávat ani vysazovat bez dohody s lékařem.
Nejčastější otázky
Je častější noční buzení ve vyšším věku normální?
Spánek bývá s věkem lehčí a přerušovanější. Pokud se však probouzíte neodpočatí, jste přes den výrazně ospalí nebo se potíže zhoršují, je vhodné hledat konkrétní příčinu.
Pomůže sklenka alkoholu před spaním?
Alkohol může navodit ospalost, ale zhoršuje kvalitu a kontinuitu spánku. Jako prostředek na spaní se proto nedoporučuje.
Kdy může jít o spánkovou apnoi?
Varovné jsou zejména zástavy dýchání pozorované druhým člověkem, lapání po dechu, hlasité chrápání a výrazná denní ospalost. Příznaky je vhodné probrat s lékařem.
Doporučení na závěr
Začněte pravidelným časem vstávání a dva týdny si veďte spánkový deník. Pokud se únava nebo nespavost nelepší, vezměte záznam k praktickému lékaři a společně zkontrolujte možné nemoci, léky i vhodnou léčbu.
