Artróza drobných kloubů ruky může způsobovat bolest, ztuhlost a horší úchop. Pravidelný, šetrný pohyb pomáhá udržovat rozsah pohybu a sílu, cvičení však má odpovídat aktuálním obtížím. Při zarudnutí, horkém otoku, rychlém zhoršení nebo neobvyklé bolesti je vhodné cvičení přerušit a poradit se s lékařem či fyzioterapeutem.
Stručně řečeno
- Ruku před cvičením jemně zahřejte, například v příjemně teplé vodě.
- Pohyby provádějte pomalu, bez švihání a jen v rozsahu, který nezpůsobuje výraznou bolest.
- Začněte několika opakováními a zátěž zvyšujte postupně.
- Při aktivním zánětu, výrazném otoku nebo dlouhotrvající bolesti vyhledejte odbornou radu.
Šetrné zahřátí ruky
Před pohybem může být příjemné krátké zahřátí ruky v teplé vodě nebo přiložení teplého obkladu. Teplota má být pohodlná, nikoli horká; citlivost nejprve ověřte zdravou rukou. Zahřátí vynechte, pokud je kloub zarudlý, horký nebo výrazně oteklý.
V teplé vodě můžete několikrát lehce stisknout měkkou houbičku a zase povolit. Nejde o silový výkon, ale o klidné rozhýbání prstů.
Jednoduché cviky na pohyblivost
Palec k jednotlivým prstům
Postupně se dotkněte špičkou palce špičky ukazováku, prostředníku, prsteníku a malíku. Vytvářejte malé písmeno O, ale prsty nemačkejte silou. Potom ruku uvolněte.
Pomalé sevření a otevření dlaně
Začněte s nataženými prsty. Pomalu je ohýbejte do volné pěsti a poté dlaň znovu rozevřete. Pohyb ukončete dříve, než by se objevila ostrá bolest.
Jemný pohyb palce
Položte ruku uvolněně na stůl a palec pomalu vzdalujte od dlaně a vracejte zpět. Pohyb má být plynulý a bez násilného protahování.
Jak cvičení dávkovat
Začněte třemi opakováními každého cviku a podle snášenlivosti postupně přidávejte. Mírné nepohodlí může být při začátku cvičení běžné, ale bolest by se neměla výrazně zhoršovat ani přetrvávat. Pokud ruka bolí déle než přibližně půl hodiny po cvičení, příště uberte počet opakování nebo rozsah pohybu.
Pravidelnost bývá důležitější než intenzita. Konkrétní program může upravit fyzioterapeut nebo ergoterapeut podle postižených kloubů, síly úchopu a činností, které vám dělají potíže.
Nejčastější otázky
Mohu cvičit, když ruka bolí?
Lehký pohyb v příjemném rozsahu může být vhodný, výraznou nebo ostrou bolest ale nepřekonávejte. Při zhoršení obtíží snižte zátěž a poraďte se s odborníkem.
Je vhodné ruku před cvičením zahřát?
Příjemné teplo může u ztuhlé ruky usnadnit pohyb. Nepoužívejte je však na horký, zarudlý nebo výrazně oteklý kloub a chraňte kůži před popálením.
Kdy mám cvičení přerušit?
Přestaňte při ostré bolesti, náhlém otoku, zarudnutí, pocitu horka v kloubu nebo rychlém zhoršení funkce. Tyto potíže je vhodné konzultovat s lékařem.
Doporučení na závěr
Vyberte si dva až tři jednoduché pohyby a několik dní je provádějte krátce a pravidelně. Sledujte reakci ruky a při přetrvávajících nebo zhoršujících se potížích si nechte cvičení upravit fyzioterapeutem či ergoterapeutem.
