Ve vyšším věku není rozumným cílem být co nejštíhlejší za každou cenu. Důležitější je zachovat svaly, sílu, dostatek živin a hmotnost, která odpovídá zdravotnímu stavu. Rychlé diety mohou zvyšovat riziko podvýživy a ztráty svalové hmoty.
Stručně řečeno
- Jezte pestře a myslete na dostatek bílkovin i tekutin.
- Velké omezení kalorií bez odborného vedení není ve vyšším věku bezpečné.
- Pravidelný pohyb a posilování pomáhají chránit svaly.
- Nechtěné hubnutí je důvodem k lékařské kontrole.
Stavte jídlo na výživných potravinách
Do běžného dne zařazujte zeleninu, ovoce, celozrnné přílohy, luštěniny a vhodné zdroje bílkovin, například ryby, vejce, mléčné výrobky nebo tofu. Potřeby se liší podle pohybu, nemocí, léků a schopnosti kousat či polykat.
Změny dělejte postupně
Pomůže plán jídel, menší porce energeticky vydatných potravin a pravidelný pohyb. Pokud je snížení hmotnosti zdravotně vhodné, stanovte cíl s lékařem nebo nutričním terapeutem a sledujte i sílu a funkčnost, ne pouze kilogramy.
Pozor na podvýživu
Rizikem je dlouhodobá nechutenství, volné oblečení, úbytek síly, únava nebo potíže s nákupem a vařením. Ztráta hmotnosti bez snahy může souviset s nemocí, depresí, léky nebo problémy se zuby a polykáním.
Nejčastější otázky
Je BMI ve vyšším věku dostačující?
Je jen orientační. Neříká, kolik člověk má svalů, jak se mění hmotnost ani jak funguje v běžném životě.
Jsou půsty vhodné pro hubnutí?
Bez odborné konzultace mohou být rizikové, zejména při diabetu, užívání léků, onemocnění ledvin nebo sklonu k podvýživě.
Má smysl zapisovat si jídlo?
Krátký záznam může odhalit nepravidelnost, malé množství bílkovin nebo časté slazené nápoje. Neměl by ale podporovat úzkostlivé omezování.
Doporučení na závěr
Pokud chcete hmotnost měnit, nejprve si ujasněte zdravotní cíl. U lidí ve vyšším věku má být součástí plánu vždy ochrana svalů, síly a dostatečné výživy.
