Bezpečný a přiměřený pohyb pro každodenní kondici, stabilitu a větší jistotu. Nabízíme praktické návody, inspiraci pro volný čas i vysvětlení, kdy cvičení přizpůsobit zdravotnímu stavu.
Pohyb a rehabilitace
Šetrné cvičení, rehabilitace, rovnováha a návrat k pohybu po potížích nebo delší pauze. Důraz klademe na správné provedení, postupnost a bezpečnost.
Pohyb ve volném čase
Inspirace pro chůzi, plavání, výlety a další rekreační aktivity. Pomáháme vybírat pohyb, který přináší radost a dá se přizpůsobit možnostem každého člověka.
Domácí cvičení může být jednoduchým způsobem, jak pravidelně posilovat svaly, rovnováhu i kondici. Není nutné pořizovat drahé stroje: pro začátek často stačí stabilní židle, podložka, pohodlné oblečení a bezpečný prostor. Důležité je…
Americká sjezdařka Lindsey Vonnová ukončila v roce 2019 závodní kariéru po letech zranění a operací. Po částečné náhradě pravého kolene se však v prosinci 2024 ve čtyřiceti letech vrátila do Světového poháru a v březnu 2025 skončila druhá…
Fyzioterapie pomáhá obnovovat pohyb, sílu a soběstačnost po úrazu, operaci nebo při dlouhodobém onemocnění. Uplatňuje se nejen u bolesti zad a kloubů, ale také po cévní mozkové příhodě, při některých neurologických či plicních nemocech…
Chladnější podzimní den nemusí znamenat konec pohybu venku. Procházka, nordic walking, běh nebo jízda na kole mohou být příjemné i při nižší teplotě, pokud přizpůsobíte oblečení, tempo, trasu a délku aktivity počasí i svému zdraví.…
Dobrou kondici lze rozvíjet v každém věku. Po šedesátce má největší smysl spojit vytrvalostní pohyb, posilování, rovnováhu a běžnou aktivitu během dne. Nejde o výkon ani o srovnávání s ostatními, ale o udržení síly, jistoty při chůzi…
Neexistuje jediná „dokonalá“ poloha, ve které by měl člověk bez hnutí vydržet celý pracovní den. Pro záda, krk i celkové zdraví je důležitější střídat polohy, pravidelně vstávat a upravit pracovní místo tak, aby tělo nemuselo dlouhodobě…
Krátká ranní rozcvička může pomoci rozhýbat ztuhlé klouby a postupně připravit tělo na běžné denní činnosti. Nemusí být dlouhá ani náročná. Důležité je stabilní prostředí, pomalé tempo a rozsah pohybu bez ostré bolesti. Následující sestavu
Po zlomenině krčku stehenní kosti pomáhá včasná rehabilitace obnovovat sílu, jistotu při chůzi a soběstačnost. Konkrétní cviky, zatěžování operované nohy i případná omezení se ale liší podle typu úrazu, operace a zdravotního stavu. Vždy…
U běžné nespecifické bolesti v dolní části zad bývá vhodnější přiměřený pohyb než dlouhý klid na lůžku. Jednoduché domácí cviky mohou pomoci obnovit pohyblivost a jistotu při pohybu, nejsou však univerzální léčbou a musí odpovídat vašemu…
Ztuhlost krku často souvisí s dlouhým setrváním v jedné poloze, napětím svalů nebo nezvyklou zátěží. Jemný pravidelný pohyb může pomoci zachovat rozsah pohybu, nesmí však vyvolávat ostrou bolest, závratě ani neurologické potíže.
Rázová vlna se ve fyzioterapii používá hlavně u některých dlouhodobých potíží šlach a úponů, které se nezlepšily po běžné konzervativní léčbě. Není však univerzálním řešením a kvalita důkazů se podle diagnózy liší.
Jemná automasáž může krátkodobě zmírnit pocit ztuhlosti a zlepšit rozsah pohybu. Pro první vyzkoušení si lze vytvořit měkký váleček z pevně srolované osušky, ale je důležité nepřejíždět přímo po páteři, kloubech ani bolestivém poranění.
Stránka 3 z 10