Bezpečný a přiměřený pohyb pro každodenní kondici, stabilitu a větší jistotu. Nabízíme praktické návody, inspiraci pro volný čas i vysvětlení, kdy cvičení přizpůsobit zdravotnímu stavu.
Pohyb a rehabilitace
Šetrné cvičení, rehabilitace, rovnováha a návrat k pohybu po potížích nebo delší pauze. Důraz klademe na správné provedení, postupnost a bezpečnost.
Pohyb ve volném čase
Inspirace pro chůzi, plavání, výlety a další rekreační aktivity. Pomáháme vybírat pohyb, který přináší radost a dá se přizpůsobit možnostem každého člověka.
Výrazy elektrokolo, e-bike a pedelec se v obchodech často používají jako synonyma. Pro provoz na českých silnicích však není rozhodující marketingový název, ale technické parametry: zda motor pomáhá pouze při šlapání, jaký má trvalý výkon…
Chůze je dostupný způsob, jak podpořit kondici, rovnováhu i psychickou pohodu. Neexistuje však jediný „dokonalý“ styl pro každého. Důležité je chodit bezpečně, postupně přidávat zátěž a nepřehlížet bolest nebo novou nejistotu.
Pravidelný pohyb prospívá srdci, svalům, kostem, psychice i spánku. Přesto téměř třetina dospělých na světě nesplňuje doporučené minimum a po šedesátce neaktivita dále roste.
Pravidelný přiměřený pohyb může zmírnit ztuhlost kyčlí a posílit svaly, které pomáhají při chůzi a vstávání. Začínejte pomalu a cvičení přizpůsobte příčině potíží.
Pánevní dno podpírá pánevní orgány a pomáhá s kontrolou moči i stolice. Správný trénink zahrnuje jemné stažení, úplné uvolnění a pravidelnost, ne silové zatínání celého těla.
Fascie jsou vrstvy pojivové tkáně, které obklopují a propojují svaly i další struktury. Pohyb a pěnový válec mohou krátkodobě ulevit od ztuhlosti, nejsou však univerzální léčbou bolesti.
Dlouhé stání může unavit chodidla, lýtka i záda. Nejvíc obvykle pomáhá pravidelně měnit polohu a zařazovat krátké, šetrné pohybové přestávky podle vlastních možností.
Svalová síla se může s věkem zhoršovat, ale výrazné oslabení není něco, s čím se člověk musí bezmocně smířit. Pravidelný pohyb, posilování přizpůsobené zdravotnímu stavu a dostatečná výživa pomáhají zachovat soběstačnost i jistotu při…
Pravidelný pohyb pomáhá udržet sílu, stabilitu, vytrvalost i soběstačnost. Ve vyšším věku však není potřeba volit mezi posilováním a chůzí nebo jinou vytrvalostní aktivitou. Největší smysl má bezpečně kombinovat silové, aerobní a…
Krátké pohybové vložky během běžného dne mohou pomoci omezit dlouhé sezení a procvičit sílu, rovnováhu i pohyblivost. Nejde o náhradu pravidelné chůze nebo cíleného cvičení, ale o jednoduchý způsob, jak přidat bezpečný pohyb k činnostem…
Lyžování spojuje vytrvalost, sílu nohou, rovnováhu a rychlé reakce. Příprava před sezonou nemusí být složitá, měla by však začít postupně a odpovídat vašemu zdraví i zkušenostem. Na svahu pak pomáhá rozcvičení, dobře seřízené vybavení a…
Paddleboarding může být příjemným pohybem na vodě, není však automaticky vhodný pro každého ani bez rizika. Začátečník by měl zvolit klidnou vodu blízko břehu, naučit se základní techniku pod dohledem a používat správnou plovací pomůcku i…
Stránka 5 z 10