Bezpečný a přiměřený pohyb pro každodenní kondici, stabilitu a větší jistotu. Nabízíme praktické návody, inspiraci pro volný čas i vysvětlení, kdy cvičení přizpůsobit zdravotnímu stavu.
Pohyb a rehabilitace
Šetrné cvičení, rehabilitace, rovnováha a návrat k pohybu po potížích nebo delší pauze. Důraz klademe na správné provedení, postupnost a bezpečnost.
Pohyb ve volném čase
Inspirace pro chůzi, plavání, výlety a další rekreační aktivity. Pomáháme vybírat pohyb, který přináší radost a dá se přizpůsobit možnostem každého člověka.
Golf může spojit chůzi, pobyt venku, koordinaci a setkávání s lidmi. Není však automaticky bezrizikový ani vhodný pro každého ve stejné podobě. Začátečníkovi pomůže krátká lekce, postupné zatížení a úprava hry podle kondice, rovnováhy a…
Umělý kyčelní nebo kolenní kloub neznamená konec pohybu. Pravidelná aktivita pomáhá obnovit sílu, stabilitu a soběstačnost. Návrat ke sportu ale musí být postupný a řídit se typem operace, průběhem hojení, předchozí zkušeností i…
U běžné bolesti v dolní části zad často pomáhá zůstat přiměřeně aktivní a vracet se k pohybu postupně. Následující tři jemné pohyby mohou ulevit od ztuhlosti, nejsou však vhodné při každém typu bolesti a nenahrazují vyšetření.
Jemný pohyb může u řady běžných ramenních potíží pomoci obnovit rozsah a postupně posílit svaly. Žádný univerzální cvik však nezaručí odstranění bolesti a po úrazu, při náhlé slabosti nebo výrazném omezení pohybu je nejdříve potřeba…
Obličejová jóga označuje soubor jemných pohybů a vědomého uvolnění svalů obličeje a čelisti. Může sloužit jako krátká relaxační rutina, ale není prokázáno, že spolehlivě vyhlazuje vrásky nebo omlazuje pleť. Cvičení proto provádějte bez…
Koordinační cvičení nutí obě ruce provádět rozdílné pohyby ve stejnou chvíli. Je to jednoduchá výzva pro pozornost, jemnou motoriku a přesnost. Není potřeba spěchat ani dosáhnout dokonalosti — důležité je cvičit bezpečně, pomalu a v…
Dlouhé sezení zatěžuje tělo hlavně tím, že zůstáváme příliš dlouho v jedné poloze. Pomáhá pravidelně vstát, projít se a během dne střídat polohy. Krátká cvičení u židle mohou zmírnit pocit ztuhlosti, nenahrazují však celkový pohyb…
Jemný pohyb prstů a zápěstí může pomoci udržovat rozsah pohybu a postupně zlepšovat sílu potřebnou pro běžné činnosti. Cvičení ale nemá být zkouškou bolesti. Při otoku, čerstvém úrazu, po operaci nebo při zhoršování potíží potřebujete…
Cyklistika spojuje pohyb, dopravu i pobyt venku. Je šetrnější ke kloubům než řada aktivit s nárazy a tempo lze snadno přizpůsobit kondici. Pro zdravý přínos je důležitější pravidelnost a bezpečnost než rychlost nebo počet ujetých…
Kroužení s obručí hula hoop může být zábavnou pohybovou aktivitou, která zapojuje svaly trupu a zlepšuje koordinaci. Není však univerzálním lékem na bolest zad. Při vhodně zvolené zátěži může doplnit běžný pohyb, při nesprávné technice…
Při běžném pobolívání zad bývá užitečnější přiměřený pohyb než dlouhé ležení. Vhodné cvičení ale závisí na příčině obtíží a nemá vyvolávat ostrou nebo vystřelující bolest. Začněte malým rozsahem, klidným dechem a sledujte, jak se cítíte…
Jemná jóga může nabídnout klidný pohyb, práci s dechem a chvíli uvolnění. Některým lidem s funkčními trávicími obtížemi subjektivně vyhovuje, důkazy pro přímý léčebný účinek na syndrom dráždivého tračníku jsou však omezené. Cvičení proto…
Stránka 6 z 10