Šetrné cvičení, rehabilitace, rovnováha a návrat k pohybu po potížích nebo delší pauze. Důraz klademe na správné provedení, postupnost a bezpečnost.
Pohyb a rehabilitace
Šetrné cvičení, rehabilitace, rovnováha a návrat k pohybu po potížích nebo delší pauze. Důraz klademe na správné provedení, postupnost a bezpečnost.
Pohyb ve volném čase
Inspirace pro chůzi, plavání, výlety a další rekreační aktivity. Pomáháme vybírat pohyb, který přináší radost a dá se přizpůsobit možnostem každého člověka.
Kroužení s obručí hula hoop může být zábavnou pohybovou aktivitou, která zapojuje svaly trupu a zlepšuje koordinaci. Není však univerzálním lékem na bolest zad. Při vhodně zvolené zátěži může doplnit běžný pohyb, při nesprávné technice…
Jemný pohyb prstů a zápěstí může pomoci udržovat rozsah pohybu a postupně zlepšovat sílu potřebnou pro běžné činnosti. Cvičení ale nemá být zkouškou bolesti. Při otoku, čerstvém úrazu, po operaci nebo při zhoršování potíží potřebujete…
Dlouhé sezení zatěžuje tělo hlavně tím, že zůstáváme příliš dlouho v jedné poloze. Pomáhá pravidelně vstát, projít se a během dne střídat polohy. Krátká cvičení u židle mohou zmírnit pocit ztuhlosti, nenahrazují však celkový pohyb…
Koordinační cvičení nutí obě ruce provádět rozdílné pohyby ve stejnou chvíli. Je to jednoduchá výzva pro pozornost, jemnou motoriku a přesnost. Není potřeba spěchat ani dosáhnout dokonalosti — důležité je cvičit bezpečně, pomalu a v…
Obličejová jóga označuje soubor jemných pohybů a vědomého uvolnění svalů obličeje a čelisti. Může sloužit jako krátká relaxační rutina, ale není prokázáno, že spolehlivě vyhlazuje vrásky nebo omlazuje pleť. Cvičení proto provádějte bez…
Jemný pohyb může u řady běžných ramenních potíží pomoci obnovit rozsah a postupně posílit svaly. Žádný univerzální cvik však nezaručí odstranění bolesti a po úrazu, při náhlé slabosti nebo výrazném omezení pohybu je nejdříve potřeba…
U běžné bolesti v dolní části zad často pomáhá zůstat přiměřeně aktivní a vracet se k pohybu postupně. Následující tři jemné pohyby mohou ulevit od ztuhlosti, nejsou však vhodné při každém typu bolesti a nenahrazují vyšetření.
Umělý kyčelní nebo kolenní kloub neznamená konec pohybu. Pravidelná aktivita pomáhá obnovit sílu, stabilitu a soběstačnost. Návrat ke sportu ale musí být postupný a řídit se typem operace, průběhem hojení, předchozí zkušeností i…
Krátké pohybové vložky během běžného dne mohou pomoci omezit dlouhé sezení a procvičit sílu, rovnováhu i pohyblivost. Nejde o náhradu pravidelné chůze nebo cíleného cvičení, ale o jednoduchý způsob, jak přidat bezpečný pohyb k činnostem…
Pravidelný pohyb pomáhá udržet sílu, stabilitu, vytrvalost i soběstačnost. Ve vyšším věku však není potřeba volit mezi posilováním a chůzí nebo jinou vytrvalostní aktivitou. Největší smysl má bezpečně kombinovat silové, aerobní a…
Svalová síla se může s věkem zhoršovat, ale výrazné oslabení není něco, s čím se člověk musí bezmocně smířit. Pravidelný pohyb, posilování přizpůsobené zdravotnímu stavu a dostatečná výživa pomáhají zachovat soběstačnost i jistotu při…
Fascie jsou vrstvy pojivové tkáně, které obklopují a propojují svaly i další struktury. Pohyb a pěnový válec mohou krátkodobě ulevit od ztuhlosti, nejsou však univerzální léčbou bolesti.
Stránka 3 z 7