Rekreační sport bez zbytečných zranění
Rekreační sport prospívá zdraví, ale nejčastější chyby vznikají při prudkém začátku, únavě, nevhodném vybavení nebo ignorování příznaků. Bezpečnost stojí hlavně na postupném zatížení a správném prostředí.
Pohyb a cvičení
Bezpečný a přiměřený pohyb pro každodenní kondici, stabilitu a větší jistotu. Nabízíme praktické návody, inspiraci pro volný čas i vysvětlení, kdy cvičení přizpůsobit zdravotnímu stavu.
109článků v oblasti
2témat v oblasti
Vyberte konkrétní téma
Témata v oblasti Pohyb a cvičení
Pohyb a rehabilitace
Šetrné cvičení, rehabilitace, rovnováha a návrat k pohybu po potížích nebo delší pauze. Důraz klademe na správné provedení, postupnost a bezpečnost.
Pohyb ve volném čase
Inspirace pro chůzi, plavání, výlety a další rekreační aktivity. Pomáháme vybírat pohyb, který přináší radost a dá se přizpůsobit možnostem každého člověka.
Hledání a témata
Filtr: Pohyb a cvičení
Zrušit filtr
Jak bezpečně zvyšovat pohybovou zátěž ve vyšším věku
Bezpečná pohybová zátěž se neurčuje jen věkem nebo číslem na hodinkách. Záleží na zdravotním stavu, zvyklostech, druhu aktivity a příznacích. Nejbezpečnější je zvyšovat pravidelnost, délku a intenzitu postupně.
Pohyb a výkonnost ve vyšším věku: začít lze kdykoli
Vyšší věk sám o sobě neurčuje pevnou hranici výkonnosti. Rozhodují zdravotní stav, dosavadní aktivita, regenerace a bezpečné dávkování zátěže. I malé zvýšení pohybu může přinést prospěch, pokud se buduje postupně.
Jemné cviky při artróze pro zachování hybnosti – 1. díl
Pravidelné cílené cvičení může při artróze zlepšit funkci a zmírnit bolest. Následující jemné cviky jsou obecnou inspirací, ne osobním rehabilitačním plánem. Pokud máte čerstvý úraz, výrazný otok, horký kloub nebo novou silnou bolest…
Bosá chůze a barefoot obuv: přecházejte postupně
Bosá chůze nebo minimalistická obuv mění způsob zatížení chodidla a není automaticky zdravější pro každého. Přechod má být pomalý a přizpůsobený dosavadním návykům, povrchu i zdravotnímu stavu.
Motoricky asistované šlapání v rehabilitaci: kdy může dávat smysl
Motoricky asistovaný šlapací trenažér může pomoci lidem, kteří nezvládnou plynule šlapat vlastní silou. Není to léčba konkrétní nemoci ani náhrada fyzioterapie. Smysl má jen tehdy, když odpovídá rehabilitačnímu cíli, zdravotnímu stavu a…
Účinné cviky během dne: Jak snížit riziko pádu i bez cvičení navíc
Krátké pohybové návyky během dne mohou pomoci udržovat sílu a rovnováhu. Samy o sobě však nenahrazují cílený program prevence pádů, který má být pravidelný, postupný a přizpůsobený schopnostem člověka. Bezpečnost je důležitější než počet…
Rekonvalescence po nemoci ve vyšším věku
Po infekci, operaci nebo pobytu v nemocnici se síla nemusí vrátit během několika dnů. Únava a menší výkonnost mohou přetrvávat, zvlášť pokud člověk během nemoci málo jedl a dlouho ležel. Návrat k běžným činnostem má být postupný a…
Gymnastika nohou při ostruhách patní kosti
Bolest na spodní straně paty, která bývá nejhorší při prvních krocích ráno nebo po delším sezení, často souvisí s přetížením plantární fascie. Kostní „ostruha“ na rentgenu nemusí být hlavní příčinou bolesti. Pravidelné jemné protažení a…
Procvičte si žilní systém dolních končetin
Pohyb kotníků a práce lýtkových svalů pomáhají návratu krve z dolních končetin směrem k srdci. Jednoduché cviky mohou ulevit při dlouhém sezení nebo stání a podpořit běžnou pohyblivost. Nejsou však léčbou krevní sraženiny a samy o sobě…
Čtyři zásady pro zdravé sportování
Bezpečný začátek pohybové aktivity nestojí na drahé výbavě ani na rychlém výkonu. Důležitější je zvolit zátěž odpovídající současné kondici, zahřát se, přidávat postupně a včas reagovat na varovné příznaky. Čtyři jednoduché zásady pomohou…
Cvičení na záda
Péče o člověka s omezenou pohyblivostí může zatěžovat záda, ramena i šíji. Samotné cvičení ale nenahradí bezpečný způsob přesunů, vhodné pomůcky a individuální plán péče. Základem prevence je neprovádět rizikové zvedání bez nácviku a…
Stránka 2 z 10