Bezpečný a přiměřený pohyb pro každodenní kondici, stabilitu a větší jistotu. Nabízíme praktické návody, inspiraci pro volný čas i vysvětlení, kdy cvičení přizpůsobit zdravotnímu stavu.
Pohyb a rehabilitace
Šetrné cvičení, rehabilitace, rovnováha a návrat k pohybu po potížích nebo delší pauze. Důraz klademe na správné provedení, postupnost a bezpečnost.
Pohyb ve volném čase
Inspirace pro chůzi, plavání, výlety a další rekreační aktivity. Pomáháme vybírat pohyb, který přináší radost a dá se přizpůsobit možnostem každého člověka.
Chůze je pro mnoho lidí dostupný způsob, jak zařadit pohyb do běžného dne. Nevyžaduje složité vybavení, dá se snadno dávkovat a může prospívat vytrvalosti, svalům i psychické pohodě. Není však automaticky „nejlepší“ pro každého — vhodná…
Tato krátká sestava využívá prvky jógy a pohybu na židli k jemnému rozhýbání těla, soustředění na dech a uvolnění. Nelze od ní očekávat léčbu zácpy, průjmu ani jiného onemocnění trávicího traktu. Při dlouhodobých či nových zažívacích…
Pravidelný pohyb patří k základním součástem péče o osteoartrózu. Pomáhá udržovat rozsah pohybu a posilovat svaly, které kloub stabilizují. Následující cviky jsou zaměřené hlavně na kyčle a kolena; nejsou však náhradou individuálního…
Elektrokolo je jízdní kolo doplněné elektromotorem, baterií a řídicí jednotkou. U běžného typu motor pomáhá pouze při šlapání a jeho přípomoc se při dosažení stanovené rychlosti vypne. Usnadní rozjezd a jízdu do kopce, ale nezbavuje jezdce
Fitness hodinky a náramky mohou počítat kroky, odhadovat tep, zaznamenávat trasu a připomínat pohyb. Některé sledují také spánek nebo upozorní na možnou nepravidelnost srdečního rytmu. Nejlépe fungují jako motivační pomůcka a dlouhodobý…
Hýžďové svaly pomáhají stabilizovat pánev, vstávat ze židle, chodit do schodů a udržet jistější krok. Posilovat je lze jednoduchými cviky u pevné židle. Pohyb provádějte pomalu, bez švihu a jen v rozsahu, který nevyvolává bolest.
Pravidelný pohyb nemusí znamenat návštěvu posilovny. Krátkou sestavu pro sílu, pohyblivost a rovnováhu lze zvládnout i v obýváku. Stačí bezpečný prostor, pevná židle a tempo, při kterém máte pohyb pod kontrolou.
Berle mohou po úrazu nebo operaci ulevit dolní končetině a umožnit bezpečnější pohyb. Správná technika ale závisí na tom, zda smíte nohu zatěžovat plně, částečně, jen dotykem, nebo vůbec. Tento režim vždy určuje lékař a konkrétní chůzi by…
Silné stehenní a hýžďové svaly pomáhají při chůzi, vstávání ze židle i udržení rovnováhy. Následující jednoduché cviky lze provádět doma bez složitých pomůcek. Důležitější než vysoký počet opakování je pomalý, jistý pohyb a pravidelnost.
Zlomenina v oblasti kyčle je závažný úraz, který vyžaduje rychlé nemocniční ošetření. Návrat k chůzi a soběstačnosti je možný, ale jeho tempo se u každého člověka liší. Důležitá je včasná operace, každodenní rehabilitace, léčba bolesti…
Pevný střed těla pomáhá při vstávání, chůzi, zvedání věcí i udržení rovnováhy. Nejde jen o viditelné břišní svaly: důležitá je souhra hlubších svalů trupu, zad, pánve a hýždí. Začátečníkům obvykle prospěje pravidelný, postupný trénink více
Dechová fyzioterapie a jednoduché techniky kontroly dechu mohou lidem s některými plicními nemocemi pomoci lépe zvládat pocit dušnosti. Nejde ale o univerzální léčbu a nová nebo náhle zhoršená dušnost vždy vyžaduje posouzení příčiny.
Stránka 3 z 10